Тренер показал, как накачать грудь с помощью фитнес-резинок | |
Фото: из открытых источников
Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Бенно Питерс.
Для работы над собственным телом необязательно ходить в спортзал. Именно поэтому далее для тебя крутые упражнения, которые можно выполнять в собственном доме. На этот раз сосредоточим наше внимание на работе над грудью. И, что самое интересное – для нее тебе понадобятся только фитнес-резинки, сообщает 24 Канал.Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Бенно Питерс. Эти упражнения следует делать после жима от груди. Но ты, конечно, можешь выполнять их как отдельный суперсет. Главное – не забыть разогреть свое тело. 1. Возведение рук с резинкой за спиной.Тренер призывает делать паузу внутри каждого повторения. Затем тебе нужно скрестить руки над средней линией тела для оптимальной активации мышечных волокон.Если хочешь усложнить задачу: делай паузы по 5 секунд в половине пути и тогда, когда вернешься в исходное положение. Целевые мышцы: большая грудная мышца. 2. Подъем руки с резинкой.Встань на резинку передней ногой, подними резинку прямо вверх, ладонью к телу. На уровне шеи потяни резинку в противоположную сторону.Целевые мышцы: большая грудная мышца (ключица + грудина). 3. Жим от груди поочередно с резинкой.Убедись, что резинка надежно закреплена за верхней частью спины. Теперь просто нажми вперед, меняя руки. Попробуй сжать грудь, когда рука полностью вытянута.Целевые мышцы: большая грудная мышца. 4. Подъем рук узким хватом.Возьми руки вместе и просто подними их прямо вверх, но не слишком высоко, иначе будут наращиваться мышцы плеч.Целевые мышцы: большая грудинная (ключичная). Смотри на видео, как правильно выполнять тренировки: Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.