Три упражнения без суеты для хорошей осанки, чтобы спрятать годы

И если у тебя есть проблемы со спиной или ты просто в себе не уверен, то лучше проконсультируйся со специалистом.
Я задаюсь вопросом, как не скрутиться в три дуги на карантине уже год. Однако всё равно неприятные ощущения преследуют меня время от времени. Но, кажется, я нашел идеальные и очень простые упражнения для правильной осанки. Хотя должен предупредить: они могут подойти не для всех. И если у тебя есть проблемы со спиной или ты просто в себе не уверен, то лучше проконсультируйся со специалистом.

Я занимался уже всем подряд. Футбол, волейбол, баскетбол. Пытался бегать, но это для меня скучно. Ходил в зал, но не хватает мотивации. Остановился я на единоборствах, небольших домашних занятиях йогой и этой разминке для спины.

Работа у меня сидячая, потому приходится уделять много времени именно осанке и тщательно за ней следить. Я много времени провел в Интернете, подыскивая что-то универсальное, не сложное и не требующее больших временных затрат. Остановился на небольшом комплексе упражнений.

Мобилизация грудного отдела

Мне кажется, что из-за высокого роста я сутулился всю свою жизнь. Но эта проблема преследует людей любого роста. Чтобы выровнять этот условный «горб», нужно задействовать мышцы не только спины, но и грудного отдела.

Осторожно стань на колени. Спину держи прямо и не выгибай ни в какую сторону. Локтями обопрись о табурет, стул или диван. Теперь подайся грудью вниз, головой уходя ниже рук. Зафиксируйся в нижнем положении. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. И не забывай следить за спиной: она не должна выгибаться.

Следующее упражнение направлено на те же группы мышц.

Станьте на колени, опуститесь тазом на пятки. Руки поставьте перед собой. Со вдохом выгнись так, чтоб почувствовать средний отдел позвоночника.
С выдохом прогнитесь к полу. Десять повторений вполне хватит для начального уровня.

Последнее упражнение

Нужно лечь на пол, немного приподнять корпус вверх и прижать подбородок к себе. Дальше упражнение делится на несколько уровней. На первом нужно положить руки вдоль туловища. После поднять их вверх, смыкая лопатки и немного разворачивая ладони наружу пальцами к себе. Однако еще нужно постоянно держать плечи опущенными в сторону таза. Каждый раз задержись в верхнем положении на пять-десять секунд. Всего 10 повторений.

У этого упражнения есть несколько уровней сложности в зависимости от постановки рук. И как только почувствуете, что стало слишком просто, переходите на следующий.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 80 | Добавил: demeshmm Дата: 23.04.2021 0.0 из 5 // 0 | Теги: осанка, суета, упражнение
Комментариев: 0
avatar