Фото: из открытых источников
MaDem
Здоровье и красота
30.06.2019
341
Сегодня мы расскажем вам о некоторых эффективных упражнениях для улучшения ее формы
Упругая грудь не обязательно подразумевает под собой операцию или, наоборот, отсутствие пышных форм.
На упругость и подтянутость груди влияет множество факторов, таких как: изменение массы тела, соблюдение диеты, различные вредные привычки, а также генетика.
Существуют упражнения, которые вносят вклад не только в общий тонус всей мускулатуры тела, но нацелены преимущественно на укрепление мышц груди.
Простое упражнение
Как следует из заголовка, это упражнение очень легко в выполнении, но при этом достаточно эффективно. Возьмите мяч на уровне груди, расставив локти параллельно полу, и начните его сдавливать.
Это упражнение можно делать во время прогулки или просмотра кино. Главное — не забывайте находиться в вертикальном положении, выполнять сжатия и глубоко дышать.
Делая это, вы почувствуете, как напрягаются мышцы, которые поддерживают грудь. Несложно, правда? Всего 40 минут в день будет более чем достаточно, чтобы ощутить разницу и увидеть результаты.
Комплекс упражнений
Для этого вам потребуется:
- ровная поверхность;
- мат, коврик для йоги или плед;
- пара гантелей или две бутылки с водой, соответствующие необходимому весу.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и вытяните их перед собой. Сгибая руки в локтях, опустите гантели к груди так, чтобы локти при этом были перпендикулярно вашему телу. Затем медленно выпрямите руки.
- Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленях. Опустите руки вниз по линии ваших плеч. Поднимайте гантели к бедрам, а затем медленно возвращайте их в исходное положение, проводя при этом локти вдоль тела.
- Выполняйте упражнение по аналогии с №1, но с приподнятыми над полом ногами. Тогда, помимо ваших грудных мышц, будут работать и мышцы живота.
- Аналогично упражнению №2, но только при этом разводите локти в стороны. И не забывайте сгибать колени!
- Для этого упражнения можете использовать одну гантель. Лягте на спину и вытяните обе руки над головой. Держа руки вытянутыми, поднимайте гантель до уровня груди, а затем медленно опускайте руки в исходное положение.
- Держите гантели на уровне плеч, локти параллельно телу. Поднимите руки вверх над головой, но при этом старайтесь не разводить их в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Это упражнение потребует от вас хорошего чувства равновесия, но не пугайтесь — без практики сразу ни у кого ничего не получается. Стоя на одной ноге, наклоняйтесь вперед и одновременно с этим вытягивайте вторую ногу назад. Не забывайте при этом чередовать ноги.
- Скорее всего, вы — одна из тех, кто ненавидит отжимания. Тем не менее, они были и остаются самым лучшим упражнением на мышцы груди. Легче всего их делать с колен. Поэтому для того, чтобы набраться сил, начните с этого варианта. Но старайтесь увеличивать количество раз за один подход.
Начните тренировки с 4 подходов по 12 повторений каждого упражнения из списка. Одно упражнение должно длиться от 3 до 5 секунд, включая вдох и выдох во время его выполнения.
Чтобы ускорить эффект, вы можете выполнить все упражнения сразу по порядку. Затем дайте себе одну минуту отдохнуть и еще раз повторите весь блок сначала.
Потянитесь, глубоко вдохните и самое важное — не изнуряйте себя. Если вам трудно выполнять упражнения каждый день, делайте их через день или через два.
И главное - не разочаровывайтесь раньше времени. Помните, ваше упорство и терпение принесут результаты, когда вы будете этого меньше всего ожидать.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
