Влияют ли лунные фазы на качество сна: что говорит наука?

Фото: из открытых источников

С давних времен люди замечали связь между фазами Луны и различными аспектами своей жизни. Есть ли этому научное подтверждение, или это лишь древние суеверия? РБК-Украина объясняет, как фазы спутника Земли могут влиять на сон, существует ли подтверждение таких утверждений и как обезопасить себя от возможного негативного влияния.

Луна и биоритмы человека

Луна влияет на Землю не только своим светом, но и силой гравитации, которая вызывает приливы и отливы. Некоторые исследователи предполагают, что это влияние может распространяться и на человеческий организм, ведь вода составляет около 60% массы тела.

Есть гипотеза, что биоритмы человека синхронизируются с лунными циклами, подобно тому, как растения реагируют на смену дня и ночи. Однако научные исследования не подтвердили однозначной связи между фазами Луны и физиологическими процессами.

Хотя некоторые люди чувствуют изменения в настроении или самочувствии, это может быть следствием других факторов, таких как стресс или режим дня. Поэтому, лунные фазы пока остаются больше предметом любопытства, чем доказательной науки.

Полнолуние: почему люди чаще жалуются на бессонницу

Полнолуние - самая яркая фаза, когда наш спутник максимально освещает ночное небо. Многие люди замечают, что именно в эти ночи им труднее заснуть или они просыпаются чаще.

Одно из объяснений заключается в том, что яркий свет может нарушать выработку мелатонина - гормона, который отвечает за регуляцию сна. Кроме того, в древности полную Луну ассоциировали с мифами об оборотнях, что также могло формировать психологические убеждения.

Современные исследования показали, что у некоторых людей в период полнолуния действительно снижается качество сна на 10-20%. Однако для большинства это влияние незначительно и может быть компенсировано соблюдением гигиены сна.

Новолуние: чувствует ли организм "тишину" в небе?

Период новолуния характеризуется тем, что спутник почти не виден, и ночи становятся максимально темными. Некоторые люди считают, что в это время сон становится более глубоким и спокойным из-за отсутствия дополнительного света. Однако научные данные не подтверждают значительного влияния этой фазы на продолжительность или качество сна.

Возможно, это связано с тем, что темнота создает комфортные условия для отдыха, а мелатонин вырабатывается без помех. Однако другие исследования показали, что чувствительные люди в этот период могут испытывать повышенную тревожность из-за внутренних ритмов. Итак, новая Луна может влиять на сон индивидуально, в зависимости от физиологических и психологических особенностей человека.

Что говорит современная наука о влиянии Луны?

Ученые неоднократно пытались подтвердить или опровергнуть влияние лунных фаз на сон. В нескольких исследованиях было обнаружено, что во время полнолуния сон становится короче, а его глубокие фазы уменьшаются. Однако эти изменения настолько незначительны, что большинство людей их не замечают.

Другие исследования не нашли вообще никакой связи между фазами Луны и сном. Ученые предполагают, что психологические факторы, такие как вера в мифическое влияние Луны, могут создавать иллюзию нарушения сна. Поэтому важно различать объективные данные и субъективные ощущения, чтобы избегать лишних волнений.

Как защитить сон от воздействия внешних факторов

Независимо от того, верите ли вы во влияние месячных фаз, соблюдение простых правил может улучшить качество сна.

• Во-первых, стоит уменьшить количество искусственного света в спальне, используя затемненные шторы или маску для глаз.
• Во-вторых, перед сном избегайте использования гаджетов, ведь их свет подавляет выработку мелатонина.

Также полезно установить стабильный график засыпания и пробуждения, чтобы синхронизировать внутренние ритмы. Если вас беспокоят частые пробуждения во время полнолуния, можно попробовать успокаивающие травяные чаи или медитацию. И помните, что здоровый сон зависит больше от ваших привычек, чем от расположения Луны на небе.