Вот что сделают с вашим телом 15 минут прогулок каждый день

Фото: из открытых источников

Skibair Здоровье и красота 05.06.2021 417

Большинство людей предпочитают не заниматься спортом вообще, или уделяют ему недооцененно мало времени.

Большинство людей хорошо осведомлены о бесчисленных выгодах от регулярных физических упражнений, в частности, об эффекте, которое они могут оказать на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Несмотря на эти знания, большинство людей предпочитают не заниматься спортом вообще, или уделяют ему недооцененно мало времени.

По словам Санджая Шармы, профессора наследственных заболеваний сердца в спортивной кардиологии в больнице Св. Георгия фонда NHS Foundation Trust в Лондоне:

«Мы никогда не сможем избежать старости, но можем отложить время, когда она приблизиться. Мы можем выглядеть моложе, когда нам 70, и можем дожить до девяноста лет. Спорт дает вам три-семь дополнительных лет жизни. Это антидепрессант, он улучшает когнитивные функции, и теперь есть доказательства того, что он может замедлять развитие деменции».

Вот некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы:

1. Это может снизить риск диабета

Результаты исследования здоровья Гарвардских медсестер показали, что у женщин, которые ходили по полчаса в день, риск развития диабета был на 30% ниже. Также было установлено, что ходьба способна уменьшить опасный абдоминальный жир, что может привести к диабету.

2. Это снижает риск болезни Альцгеймера

Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии обнаружили, что мужчины в возрасте 71–93 лет, которые ходили более 1/4 мили в день, вдвое меньше болели Альцгеймером и деменцией по сравнению с участниками, которые ходили меньше.

3. Это снижает высокое кровяное давление

Исследователи обнаружили, что умеренная интенсивность ходьбы снижает риск высокого кровяного давления.

4. Это помогает пищеварению

Тара Алейхем, физиотерапевт из онкологического центра в Америке, утверждает, что ходьба может улучшить вашу желудочную подвижность.

5. Это уменьшает боль и увеличивает подвижность

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, которая показала, что ежедневная ходьба может улучшить подвижность у людей с PAD (заболеванием периферических артерий).

6. Улучшает здоровье костей

У людей, которые занимаются спортом ежедневно, более здоровые и крепкие зубы, а регулярные физические упражнения укрепляют кости и снижают риск остеопороза, переломов и сокращения позвоночника.

7. Улучшает познавательные способности

Исследования показали, что регулярная ходьба повышает когнитивные способности как у детей, так и у взрослых.

8. Приводит к долголетию

Многочисленные исследования доказали, что регулярная ходьба снижает риск смертности.

9. Улучшает настроение

Результаты исследования 2016 года показали, что ходьба не менее 20 минут в день повышает уверенность в себе и внимательность, а также уменьшает чувство гнева и враждебности.

Вот несколько полезных советов по ходьбе:

Выберите подходящий темп, так как для того, чтобы сжигать калории, вам нужно пройти около 3,5 миль в час.
Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте ходить немного наклонившись.
Всегда носите гибкую, удобную обувь на низком каблуке.
Ходите с опущенными плечами, подбородок параллелен земле и смотрит прямо вперед.
Размахивая руками во время ходьбы, согните их на 90 градусов и покачивайте плечами.
Вы можете начать ходить чаще, если внесете небольшие изменения в свой распорядок дня:
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Ходите пешком в школу или на работу
Сходите на небольшую прогулку после обеда с друзьями
Сойдите за несколько остановок автобуса до вашего пункта назначения
Всегда оставляйте свой автомобиль немного дальше и идите к месту назначения
Попробуйте чаще ходить на работе
Возьми собаку на прогулку
Можно слушать любимый подкаст и гулять по парку