Забудьте о переедании: эта 10-секундная привычка сдерживает аппетит

Фото: из открытых источников

Во время стресса многие люди бессознательно тянутся к еде, но есть простой способ этому помочь. Всего 10 секунд паузы перед перекусом могут помочь лучше контролировать аппетит и избежать переедания. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Что стоит делать

10-секундная привычка, которая называется замедленным диафрагмальным дыханием, заключается не в том, чтобы отказать себе от еды. Дело в том, чтобы замедлить момент настолько, чтобы проверить — действительно ли вы голодны или просто эмоционально перегружены.

Диафрагмальное дыхание означает дыхание диафрагмой — куполообразной мышцей, расположенной в верхней части живота, которая является основной мышцей, используемой для дыхания. Это та самая мышца, которая активируется, когда у вас икота.

Как оказалось, диафрагмальное дыхание может помочь, поскольку оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вывести организм из повышенной стрессовой реакции и перейти в более регулируемое состояние.

Во время стресса организм переходит в режим "бей или беги", и уровень гормонов стресса повышается, что может сделать очень вкусную еду более привлекательной.

Еда, вызванная стрессом, часто является внезапной, тогда как физический голод, как правило, нарастает постепенно. Цель диафрагмального дыхания не в том, чтобы остановить себя от еды, а в том, чтобы создать достаточно пространства для более осознанного выбора того, что вы едите.

Как это сделать

Вот как потренировать диафрагмальное дыхание:

• положите одну руку на грудь, а другую на живот;
• медленно вдохните через нос, позволяя животу расшириться, считая до пяти;
• медленно выдохните через рот, считая до пяти;
• повторяйте несколько раз. Даже три-пять циклов могут помочь уменьшить остроту ощущения.

После завершения дыхательного упражнения вы все равно можете решить поесть — и это вполне нормально. На самом деле, иногда еда является частью того, что вам нужно. Смысл заключается в том, чтобы прервать автоматическую привычку есть.

Другие советы по питанию во время стресса

1. Питайтесь последовательно в течение дня. Важен регулярный прием пищи и перекусов. Она объясняет, что слишком длительное избегание еды может усилить желание переесть из-за стресса позже.
2. Не пропускайте углеводы. Недостаточное потребление углеводов может привести к ощущению истощения энергии, что может затруднить преодоление стресса.
3. Используйте другие стратегии преодоления стресса. Еда может быть одним из инструментов, но полезным может быть и прогулка или прослушивание музыки.