Оптимальная диета при беременности | |
Фото: из открытых источников
Правильное питание во время беременности – это залог здоровья, счастья и долголетия будущего малыша
Во время беременности, потребность женщины во всех важных питательных веществах: минералах, витаминах и так далее, значительно возрастает. Правильное питание во время беременности – это залог здоровья, счастья и долголетия будущего малыша, поэтому правильный выбор продуктов и типа диеты при беременности является важной задачей каждой будущей мамы в период ожидания появления на свет маленького чуда.Существует несколько важных правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать каждой женщине, готовящейся стать мамой. В первую очередь, эти рекомендации включают переход на 4-6 разовое питание и контроль размеров порции. Во время беременности кушать необходимо часто и понемногу.Очень важно снабжать организм беременной женщины всеми необходимыми микроэлементами и питательными веществами на регулярной основе. Рацион беременной обязательно должен содержать продукты, богатые белками и углеводами, и ежедневное употребление белков должно быть не менее 100 грамм, а углеводов – до 350-400 грамм. Жиров необходимо употреблять меньше, приблизительно до 70-80 грамм. Также, правильная диета при беременности подразумевает достаточное употребление жидкости, дневная норма которой может превышать 2 литра. Предпочтительные виды жидкости, рекомендуемые беременным женщинам – это некрепкий черный чай, минеральная вода, соки, компоты, молоко и так далее. Также, очень важно во время беременности употреблять достаточное количество продуктов, содержащих натуральные витамины. Именно витамины обеспечивают нормальное течение химических процессов в организме будущей мамы, в котором формируется эмбрион. Каждый витамин выполняет определенную функцию: витамин D важен для развития скелета и костной ткани, витамин С играет решающую роль в формировании иммунной системы, витамин Е способствует формированию кожи и репродуктивной системы, а витамины группы В способствуют нормальному формированию мышечной системы, а также сердечно-сосудистой и нервной системы малыша. Кроме того, диета для беременности должна обязательно включать продукты, богатые минералами и аминокислотами. Такие минералы, как кальций, магний, железо, фосфор, натрий, калий и так далее играют решающую роль в формировании плода. Основными продуктами, богатыми витаминами и минералами являются овощи и фрукты, кисломолочные и молочные продукты, орехи, семена, крупы, бобовые и так далее. Возможно также употребление нежирных типов мяса, яиц, выпечки, грибов и других известных продуктов. При этом, потребление сахара и соли необходимо строго контролировать, особенно в последний триместр беременности. Наконец, очень важно во что бы то ни стало избегать попадания в организм беременной женщины некачественной пищи, что приводит к возможным пищевым отравлениям. Диета для беременности должна включать только свежеприготовленные блюда или 100% органические фрукты и овощи, выращенные без пестицидов и химикатов. Из рациона беременных должны быть полностью исключены такие блюда, как копченые и консервированные продукты, а также специи и приправы. Ввиду того, что в наше время непросто найти экологически чистые и полезные продукты, зачастую беременным рекомендуют поддерживать свой организм посредством приема различных поливитаминов и специальных минеральных добавок. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
| Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.
