3 эффективных способа потерять килограммы

Фото: из открытых источников

Исследования показывают, что большинство из нас набирает 5-6 кг за зимний сезон. Это потому, что холодная погода и уютная обстановка провоцирует нас съедать все, что согреет и осчастливит. Более того, наше ленивое настроение обвиняет непогоду в неудачах фитнес-режима и превалирует множество других причин.

Потеря веса кажется невыполнимой миссией. Но не беспокойтесь, держитесь подальше от пустых разговоров. Еще важно и не поправиться.

1. Стиль питания

Минимализируйте калории, совершив эти шаги:

• Ешьте пищу с высоким содержанием воды, например, фрукты и овощи (80-90% воды), горячие злаки (85%) и суп (80-90%).
• Апельсины, киви, гуава, грейпфрут и папайя — это фрукты, богатые защитными питательными веществами, помогающими преодолеть зимний холод и грипп. Эти фрукты подпитывают иммунную систему и ценны низким содержанием калорий.
• Если вы любите сливки, йогурт или сыр, используйте обезжиренное молоко.
• Попробуйте искусственные или непитательные подсластители вместо белого сахара.
• Очень медленно вкушайте запеченную, обработанную и жареную пищу.
• Употребляйте большое количество белка, как говорит известный диетолог, «диета с высоким содержанием белка, кажется способна обмануть мозг, он будет уверен, что вы съели больше, чем на самом деле».

2. Будьте активны

Тренировки — лучший арсенал против увеличения веса зимой. Кардио и силовые упражнения — приоритетно для похудения.

Если тренировки — это не ваш конек, наслаждайтесь общением с природой. Оденьтесь, выйдите на прогулку или пробегитесь трусцой. Поиграйте с детьми или позвоните друзьям, гуляя на открытом воздухе. Выезд из дома на солнце освежит вас и поспособствует активности. Вы также можете потанцевать под свою любимую музыку в течение часа просто не выходя из дома.

3. Другие советы

1. Приоритет — содержание еды, а не просто потеря веса.
2. Избегайте переедания, думая, что это ваш последний ужин.
3. Будьте готовы сказать «Нет».
4. Не съедайте все, если наелись, перенесите на следующий прием пищи.
5. Рассчитайте свои калории, учитывайте алкоголь и замените его пищей.
6. Наслаждайтесь едой, но избегайте переедания.
7. Обдумывайте еду.
8. Избегайте пропусков приемов пищи.

Действительно, когда температура на улице падает, наш вес делает прямо противоположное. Но помните, нельзя терять надежду, похудеть возможно, следуя этим удивительным советам.