5 эффективных домашних процедур для облегчения боли в спине | |
Фото: из открытых источников
Вот простые способы, которые помогут вам избавиться от боли и напряжения в верхней, средней и нижней части спины
Боль в спине - это распространенная проблема, которая может существенно испортить человеку жизнь.Поскольку она бывает очень разной и может быть вызвана целым рядом причин, то не всегда нуждается в медикаментозном лечении. В некоторых случаях боль в спине можно устранить с помощью натуральных средств и физических упражнений. 1. Тепло и сон полусидяЕсли вы часто просыпаетесь с болью в спине, то поставьте вечером грелку на проблемную область. Тепло хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снимает спазмы.Боль в спине по утрам означает, что вам нужно заменить матрас или подушку, поскольку они мешают здоровому положению позвоночника во время сна. Попробуйте спать в разных позах, чтобы найти наиболее подходящую для вас. Некоторые специалисты рекомендуют спать полусидя, чтобы облегчить напряжение и боль в пояснице. 2. Ванна с солью ЭпсонаЕсли боль в спине является результатом ежедневного стресса и переутомления, то вам поможет справиться с ней 20-минутная теплая ванна с солью Эпсома. Сульфат магния отлично снимает боль в мышцах или спазмы, а также способствует расслаблению позвоночника.Важно отметить, что в ванной лучше лежать, а не сидеть: это обеспечивает наилучшее положение для позвоночника и позволяет максимально использовать расслабляющий эффект! Согласно Arthritis Foundation, температура воды должна находиться в пределах 33-38°C. 3. МассажНе стоит недооценивать этот популярный метод снятия боли! Даже несколько сеансов массажа могут оказать сильное воздействие на организм.Эта приятная процедура улучшает кровообращение, облегчает стресс, расслабляет мышцы и усиливает выработку эндорфина - гормона, который действует как болеутоляющее. Конечно, лучше всего отправиться к профессионалу, но если вы не можете себе это позволить, то можно научиться делать самомассаж. Физиотерапевты Боб Шрупп и Брэд Хейнек поделились тремя эффективными способами уменьшить боль в спине, массируя собственное тело. Вы можете ознакомиться с ними в видео ниже. 4. ЙогаЙога - это мощный инструмент для работы с телом. Она не только укрепляет мышцы, но и обеспечивает глубокое расслабление и растяжение позвоночника, а также отлично снимает стресс.Вот несколько эффективных упражнений для облегчения боли в спине. 5. Физические упражненияЕсли боль в спине обусловлена малоподвижным образом жизни, то вам помогут специальные физические упражнения. Они сделают позвоночник гибким, а суставы здоровыми.Создав более сильное и выносливое тело, вы защитите себя от травм и других проблем со спиной в будущем. Однако, если ваша боль в спине является результатом травмы или чрезмерных физических нагрузок, то используйте более мягкие виды тренировок (например, плавание, бег трусцой, велоспорт, пилатес). Если ваша спина никак не реагирует на вышеперечисленные способы, а боль продолжает вас беспокоить, то незамедлительно обратитесь к врачу, чтобы узнать ее причину. Вот некоторые опасные признаки, указывающие на необходимость срочного медицинского осмотра:
Не позволяйте этой проблеме Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.