5 эффективных упражнений для укрепления внутренней поверхности бедер

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 28.07.2019 323

Настоятельно рекомендуется выполнять физические упражнения на различные группы мышц и изменить привычки в еде

Те, кто хорошо знаком с регулярными физическими занятиями, знают, что некоторые мышцы лучше других реагируют на определенные упражнения.

Обычно участки тела, где накапливается меньше жира, быстрее становятся упругими. В отличие от таких проблемных частей, как живот, бедра, внутренняя поверхность бедер, которые остаются дряблыми.

Упражнения, которым стоит уделить внимание

Если вы поставили цель подтянуть и укрепить внутреннюю часть бедра, предлагаем 5 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать это. Каждое из них выполняйте от 15 до 20 повторений ежедневно.

1. Выпад в бок

Встаньте прямо, руки на бедрах. Шагните в сторону и присядьте на одну ногу. Следите за тем, чтобы пальцы ног смотрели вперед.

2. Выпад с приседанием

Поставьте ноги на ширине плеч. Скрестите левую ногу позади правой и присядьте. Вернитесь в исходное положение. Смените положение ног и повторите выпад с

3. Присед плие

Этот вид приседания лучше всего подходит для укрепления внутренней части бедра. Встаньте с широко расставленными ногами, пальцы ног должны быть направлены наружу под углом в 45 градусов. Приседая, обратите внимание на колени, которые также должны смотреть наружу, в том же направлении, что и пальцы.

4. Разведение ног в положении лежа

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Руки вытянуты по сторонам тела, упираются в пол для сохранения равновесия. Опускайте одну ногу в сторону, как можно медленнее, затем поднимите ее в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой.

5. Удержание мяча

Лягте на спину, согните колени, поместив между ними небольшой мячик для фитнеса. Поднимайте таз вверх, сосредоточив внимание на удержании мяча. Это упражнение подтягивает ягодицы и укрепляет внутренние мышцы бедра.

Если вы новичок в фитнесе, не используйте никаких утяжелений на первых порах. Но, когда вы почувствуете, что ваше тело привыкло к упражнениям, возьмите гантель для достижения большего эффекта.

Поработайте с дополнительным весом и количеством повторений, а также количеством подходов в круговом режиме, доведя до 5 кругов за тренировку, чтобы накачать мышцы и придать им желаемую форму.

Независимо от того, выполняете ли вы эти упражнения как сет или включаете их в свою обычную фитнес-тренировку, они дадут результат только в том случае, если вы будете последовательны и трудолюбивы.

Как избавиться от жирового депо внутренней части бедра

Трудно получить результат, сосредоточив внимание на потере веса лишь в одном месте. Самая лучшая идея - это сочетать аэробную и анаэробную нагрузку.

Анаэробный режим включает в себя интенсивные тренировки, или интервальные тренировки, или работу с весами и направлен на тонизирование мышц и сжигание калорий. Имеет смысл работать и на больших группах мышц, таких как ноги, спина и грудь, чтобы ваше тело работало на сжигание калорий.

Чем активнее мышца задействована, тем заметнее она увеличивается в объеме. Следовательно, ей требуется больше энергии, которую можно взять из отложенного жира.

Анаэробный режим включает в себя кардиотренировку, такую как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или любое другое активное времяпровождение. Объединение этих двух видов нагрузок поможет вам значительно улучшить результаты.

Питание - это 80% успеха, и без здорового рациона невозможно избавиться от лишнего жира. Помните: все дело в калориях, которые вы потребляете вовнутрь и расходуете вовне. Чтобы добиться значительной потери веса, вы должны сжигать больше, чем потребляете. Однако важно и качество пищевых продуктов.

Что следует исключить: продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, газированные напитки, переработанные пищевые продукты, насыщенные жиры, трансжиры.

Что рекомендуется: сбалансированное потребление полезных жиров, сложных углеводов и белка.

Употребляя свежую и натуральную пищу, вы обеспечиваете свое тело необходимым питанием, что очень полезно для вашего здоровья.
Не зацикливайтесь только на одной части тела!

Бездумное следование стандартам красоты может привести к нездоровой потере веса, что нанесет вред вашему здоровью. Как уже упоминалось выше, недостаточно сфокусироваться только на упражнениях для внутренней части бедра.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com