Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.
Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы.
Почему болят колени после бега
длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
повреждение коленной области;
смещение костей ноги;
заболевание ног;
проблемы с мышцами ног;
болезни хрящевой ткани.1
Симптомы опасной боли в коленях после бега
постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;
припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.
Что нельзя делать
Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:
Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
Держите вес в норме.
Избегайте бега по очень твердой поверхности.
Соблюдайте технику бега.
Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.
Что делать, если после бега болят колени
Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.5
Домашнее лечение
Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:
Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6
Больничное лечение
При обращении к специалисту может быть назначен рентген и другие исследования для установления причины боли в коленях после бега.
Возможные методы лечения:
назначение обезболивающих, противоотечных, противовоспалительных препаратов;
физиотерапия с комплексом упражнений, щадящих проблемную зону;
расслабляющие массажи;
хирургическое вмешательство;
устранение проблем ортопедического характера.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
