Что и как есть, чтобы достичь долголетия: три простых правила от эксперта | |
![]() Фото: из открытых источников
Есть три полезных совета, которые, по словам экспертов, помогут достичь долголетия, даже тем людям, что не живут в голубой зоне
Больше всего долгожителей находятся в так называемых голубых зонах, в которые входят некоторые регионы Японии, Греции, Коста-Рики и Италии. Средняя продолжительность жизни там на 10 лет выше, чем во всем мире, и составляет она более 82 лет. Но есть три полезных совета, которые, по словам экспертов, помогут достичь долголетия, даже тем людям, что не живут в голубой зоне. Об этом пишет Eat This, Not That. Ешьте сытный завтрак
Исследования показывают, что завтрак может улучшить физическое и психическое благополучие и улучшить общее качество жизни. Можно использовать рецепты полезных соленых завтраков, которые включают определенные основные продукты, такие как овсяная каша, авокадо, яйца, греческий йогурт, ягоды, орехи и лосось. Добавьте фасоль в свои блюдаБюттнер также советует добавлять фасоль в пищу, которую вы любите, поскольку она является отличным источником белка. Фасоль является основным продуктом для каждой диеты голубых зон во всем мире. К примеру, жители Никоя любят черные бобы, жители Окинавы используют соевые бобы во многих блюдах, а жители Средиземноморья едят нут и белую фасоль вместе с чечевицей. Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, потребление 20 г бобовых связано со снижением риска смерти на 7-8%. Ешьте орехи во время перекусаТолько горстка орехов (примерно 25 г) в день для перекуса вполне может поддержать ваше здоровье. Именно столько орехов употребляют в пищу долгожители. Люди в Никои регулярно едят фисташки, а сардинцы - миндаль. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, люди, потреблявшие 13 г орехов пять раз или больше еженедельно, имели на 14% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 20% меньший риск ишемической болезни сердца. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |