Что помогает укрепить иммунитет осенью: врач назвала самые простые методы | |
Фото: из открытых источников
Какие ежедневные способы помогут сделать иммунитет более крепким?
Осень и первые холода приносят с собой риск инфицирования респираторными заболеваниями. Чтобы снизить вероятность заболеть, нужно укреплять свой иммунитет. Какие ежедневные способы помогут сделать иммунитет более крепким, рассказала врач-терапевт Любовь Вербицкая в комментарии для УНН. УпражненияСпециалист рекомендует ежедневно делать хотя бы минимальные физические нагрузки для организма. "Во-первых, это хотя бы минимальная физическая нагрузка: выйти на одну остановку раньше, спуститься не лифтом, а лестницей, посещать зал, у кого есть такая возможность, или домашняя активность" - говорит терапевт. ПитаниеПо словам Вербицкой, второй составляющей крепкого иммунитета является сбалансированное питание. Она советует по возможности избегать фастфуда и готовить пищу дома. Если нет возможности приготовить еду самостоятельно и приходится покупать готовую, то лучше отдавать предпочтение простым продуктам, но при этом выбирать котлету, а не сосиску.
Она назвала продукты, которые нужно обязательно включить в свой рацион осенью. "Поэтому стоит выбирать полноценные продукты. Употреблять также каши и макароны долгой варки, добавлять овощи, сейчас сезон капусты, свеклы, моркови. К овощам необходимо добавлять растительное масло, 1-2 ст. ложки. Не бояться есть сало, но нужно знать меру: двух кусочков будет достаточно. Жир "любят" наши легкие, бронхи, женская половая система, мозг. Для иммунитета также необходим белок", - посоветовала врач. Сон и меньше стрессаЛюбовь Вербицкая напоминает, что нельзя пренебрегать сном и спать менее 7 часов в сутки. Нехватка сна повышает уровень кортизола в организме и вызывает нарушения нервной системы. А это в свою очередь, негативно влияет на иммунитет. "Стоит избегать по возможности стресса, так как стресс провоцирует "самопоедание" организма. Стараться абстрагироваться, меньше контактировать с людьми, которые несут негатив. Подключать техники для снятия напряжения: дыхательные упражнения, медитации, слушать музыку, выпить теплого чая. Это может быть даже кофе с черным шоколадом, прислушайтесь к себе и используйте то, что помогает конкретно вам", - подчеркнула специалист. ВитаминыВ осенне-зимний период врач рекомендует принимать витамин Д, но только в профилактических дозах - 2000 МО. Мегадозы (больше профилактической нормы), могут назначать только лечащие врачи после необходимых анализов и индивидуального расчета. Другие витамины также нужно принимать только по назначению врача. "Для этого нужно сдать анализы, и врач назначает препараты, чтобы закрыть дефициты. Например, если у женщины есть железодефицит, то у нее будет снижение иммунитета и кислородное голодание. То есть, сначала надо наладить рацион, сдать анализы, а уже потом монопрепаратами закрывать дефициты", - объяснила Вербицкая. Питьевой режимПо словам специалиста, многие пренебрегают питьевым режимом, а он тоже важен для полноценной работы иммунитета. Каждый день нужно употреблять 1,5-2 л воды, а при респираторных заболеваниях увеличивать это количество в два раза. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |