Для здоровья и похудения. Добавьте эти орехи к вашему рациону

Фото: из открытых источников

Орехи и семена считаются источником питательных веществ, но насколько они полезны и какие из них стоит добавить в свой рацион, если у вас нет аллергии? На этот вопрос отвечает Mirror.

Какие орехи надо есть для похудения и здоровья

Эксперт по здоровому образу жизни Кори Родригес советует потреблять бразильские орехи из-за высокого содержания селена. По его словам, речь идет о 1-2 штуках в день. Один бразильский орех может содержать от 68 до 91 мкг селена, что легко соответствует рекомендуемой ежедневной норме потребления.

Еще одни полезные продукты - это орехи макадамии, богатые жирами омега-7, оказывают противовоспалительное действие. Однако важно помнить, что как бразильские орехи, так и орехи макадамии имеют большее содержание насыщенных жиров, и чрезмерное потребление может привести к повышению уровня холестерина.

Любители фитнеса восхваляют эти орехи за их впечатляющее соотношение белка к калориям. Эти источники питания не только помогают нарастить мышцы; они также способствуют более здоровому сердцу и могут даже помочь сбросить лишние килограммы.

Орехи наполнены такими питательными веществами, как витамин Е, магний, калий, железо и цинк.

Если вы беспокоитесь о здоровье кожи, тогда миндаль может стать вашим выбором, поскольку он также богат витамином Е. А вот для глаз выбирайте фисташки, потому что в них много лютеина. Этот природный краситель защищает желтое пятно в глазу от повреждения синим светом.