Фото: из открытых источников
NataV
Здоровье и красота
20.11.2016
1580
Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно посещать фитнес-клуб и тренажерный зал, заниматься можно и дома. Чтобы добиться результата, необходимо ежедневно упражняться по 10-30 минут. Домашние тренировки для похудения не менее эффективны, чем занятия, проведенные в фитнес-клубе.
Методика занятий
тобы домашние тренировки для похудения были эффективными, надо учесть несколько простых рекомендаций:
Чтобы стать обладательницей прекрасных форм одной тренировочной недели будет мало. Результат от проведенных занятий будет виден только спустя месяц.
Эффект дадут только ежедневные тренировки дома для похудения. Для девушек, занимающихся дома, достаточно уделять своему телу 10-30 минут.
Чтобы скинуть лишний вес, одних тренировок будет мало, надо также следить за рационом.
Самые простые домашние тренировки
Итак, рассмотрим самые простые домашние тренировки для девушек. Чтобы результат стал заметен как можно раньше, можно упражняться утром и вечером по 15 минут.Для фитнес-занятий понадобится:
- свободная площадь (1,5 на 1,5 м будет достаточно);
- музыка;
- обруч и скакалка.
1. Сначала нужно сделать разминку:
- повороты туловища вправо-влево (не менее десяти раз);
- делаем наклоны вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
2. Затем переходим к укреплению грудных мышц, рук и плечевого пояса:
- пять раз (можно и больше) отжимаемся от пола;
- десять раз отжимаемся от стены (в вертикальном положении).
3. Задания для стройной талии:
- занятия с обручем (около двух минут вполне будет достаточно);
- втягиваем живот и задерживаем дыхание на пару секунд.
4. Подтягиваем ягодицы и бедра:
- встаньте на колени и делайте махи ногам;
- классические приседания;
- стоя, руки на боках, ноги на ширину плеч – правую нижнюю конечность резко поднимаем как можно выше перед собой и опускаем.
5. Далее можно попрыгать со скакалкой (достаточно несколько минут).
Силовые упражнения
Для проведения занятий понадобится коврик, стул со спинкой и гантели (вес каждой 2 кг). Итак, ниже будет рассмотрен комплекс силовых домашних тренировок для девушек – для эффективного похудения.
Корректируем грудь — Техника №1:
- берем в каждую руку по утяжелителю и ложимся на пол;
- разводим руки по сторонам, не касаясь пола – в таком положении находимся несколько секунд;
- на уровне груди сводим руки вместе.
Техника №2:
- в каждую руку берем по гантели, ложимся на пол;
- поднимаем руки вверх, медленно опускаем и разводим их в стороны;
- пола руками касаться не нужно;
- принимаем исходное положение;
Чтобы сделать попу упругой, нужно ежедневно выполнять приседания с гантелями. А вот для красивого пресса нужно делать другой комплекс упражнений.
Техника № 1 — плоский животик:
- сядьте на стул и сведите ноги вместе, вытянув вперед;
- груз-утяжелитель положите на щиколотки;
- вдох – втягиваем живот и приподнимаем ноги максимально вверх;
- выдох – принимаем изначальное положение.
Данное задание следует сделать 15 раз.
Техника №2 – качаем пресс:
- лягте на пол, руки вдоль тела;
- тренируем пресс, приподнимая корпус на угол примерно 45 градусов и опуская;
- повторяем 10 раз.
После того, как закончили выполнять комплекс упражнений, необходимо отдохнуть – полежать пятнадцать минут без движения.
Тренировки и питание
Чтобы был эффект от упражнений, необходимо правильно питаться – это очень важно!
Меню:
- 50% еды, употребленной в день, должны составлять овощи и фрукты;
- каждый день следует включать в рацион кисломолочную продукцию;
- после пробуждения (утром) нужно съедать пищу, состоящую, преимущественно, из сложных углеводов;
- в перерыве между обедом и завтраком рекомендуется сделать перекус – фрукты, свежевыжатые натуральные соки;
- занятия следует проводить после 1,5-2 ч приема пищи;
- за сутки надо стараться выпить порядка двух литров жидкости;
- хлеб, сладости, жирную пищу, фастфуд из рациона исключить.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
