Достаточно ли ежедневно много ходить, чтобы иметь красивое тело: точный ответ

Фото: из открытых источников

Ежедневная ходьба — это полезная физическая активность, она улучшает здоровье сердца, кровообращение, настроение и выносливость. Однако, для получения красивого тела и роста мышц одного лишь хождения обычно не хватает. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.

Преимущества ходьбы

На сайте JMIR Publication говорится, что ходьба подходит большинству людей и особенно полезна для начинающих, которым нужно безопасное начало регулярных физических упражнений. Вот некоторые ключевые преимущества:

• укрепляет сердце и улучшает кровообращение;
• помогает контролировать вес;
• способствует лучшему пищеварению, стимулируя движение кишечника;
• повышает уровень энергии;
• улучшает настроение, уменьшает стресс и тревогу.

Большее количество шагов в день также последовательно связано со снижением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смерти.

Ходьба также прекрасно подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым нужна аэробная активность с меньшей нагрузкой, а также пожилым людям, особенно в сочетании с силовыми тренировками и тренировками на равновесие.

Достаточно ли ходьбы для физической активности

Внедрение программы ходьбы может помочь выполнить 150 минут умеренных кардиоупражнений в неделю. Но взрослым также важно выполнять силовые тренировки в течение 20-30 минут по крайней мере дважды в неделю для здоровья мышц и костей.

Если ходьба — единственный вид физических упражнений, вы можете упустить возможности улучшить свою силу и мышечную массу.

Ходьба по ровной местности не решает этих проблем эффективно. Добавление подъемов на холмах может помочь улучшить силу и мощность нижней части тела.

К тому же ходьба может несколько улучшить плотность костей, но многим людям нужна активность с большей нагрузкой или сопротивлением для значительных изменений.

Как составить фитнес-план

Разрабатывая фитнес-программу, учитывайте свой текущий уровень физической подготовки. Ваши цели должны быть конкретными, достижимыми и разбитыми на меньшие шаги, которые приводят к большим результатам.

Можно начать с конкретных целей, которые могут включать:

1. ходить 30 минут быстрым темпом пять дней в неделю в течение шести недель;
2. увеличить количество шагов с 4000 до 6000;
3. силовые тренировки два-три раза в неделю по 20-30 минут в неделю;
4. включить упражнения на равновесие от 10 до 20 минут дважды в неделю.