Досыпать нельзя: невролог объяснил, что нужно делать, чтобы наладить сон

Фото: из открытых источников

Проблема со сном - очень популярна в современном обществе. Для того, чтобы хорошо отдыхать ночью, нужно придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов. Об этом рассказал врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник.

Главные правила комфортного погружения в сон

• Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и расслабления.
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
• За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключаем телевизор, книги.
• Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной).
• Не досыпайте днем, даже если ночью плохо спали!
• Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали - то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь).
• Временно откажитесь полностью от кофе и чая.
• Перед сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выходите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете.

Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать.

За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.