Как перестать отвлекаться и успевать больше: шесть советов

Чтобы вернуть фокус обратно к задаче, которой вы занимались, нужно в пять раз больше ментальных усилий
Можно иметь сколько угодно энергии и мотивации что-то делать. Можно даже иметь время на все, но, если ваше внимание постоянно скачет, то все запланированные дела будут выполняться в разы медленнее, говорит эксперт по тайм-менеджменту Анна Всехсвятская. На своей странице в Instagram она дала несколько советов, как перестать отвлекаться и успевать больше.

Согласно результатам последних исследований, чтобы вернуть мысли и фокус обратно к задаче, которой вы занимались, нужно в пять раз больше ментальных усилий. Получается, что постоянно отвлекаясь, вы кроме времени, тратите еще и массу энергии. И как результат – жалобы, что энергии нет, успеваете мало, недовольны собой и результаты средненькие.

"По нашей статистике, примерно у 87% девушек — сложности с фокусировкой. Именно поэтому мы работаем с увеличением количества энергии и учимся ее разумно расходовать. В том числе с помощью концентрации. Работа похожа на залатывание дырочек дуршлага", – пояснила эксперт.

Даже самый запущенный случай можно вылечить системным подходом, говорит Анна и рассказывает, как это сделать.

Шесть советов для прокачки концентрации

1️. Ограничиваем сахар, кофе, быстрые углеводы, алкоголь

Добавляем воду – она проводник энергии. Зелень, белок, растительные жиры – все это нужно мозгу для эффективной работы.

2. Медитация, дыхательные практики

Задача- перестать бесконечно крутить мысли, сфокусироваться на ощущениях тела и дыхании.

3. Запланированный отдых

Отдых и переключение мыслей планируем так же, как и работу. Мозг, как компьютер, перегревается и становится медленнее, если его не выключать.

4. Минимум внешних раздражителей

Выключите уведомления на телефоне, снизьте фоновый шум, займите чем-то детей на время работы.

5. "Блоки" времени на соцсети, почту и чаты

Тратьте на них, например, 15 минут 2 раза в день. Контролируйте себя и не превышайте данное время.

6. Дела группируем по категориям

Это поможет меньше времени тратить на переключение. Можно также ставить счетчик на 20 минут фокуса.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Другие советы | Просмотров: 107 | Добавил: skibairina Дата: 31.08.2020 0.0 из 5 // 0 | Теги: работа, время, советы
Комментариев: 0
avatar