Как перестать переедать? | |
Фото: из открытых источников
10 советов для тех, кто ест и не может остановиться
Для того чтобы держать под контролем свой пищевой рацион, нужна сильная воля. Мы заедаем стресс сладким и жирным, не можем устоять перед любимыми лакомствами. Эти советы помогут вам перейти на более здоровое питание и при этом не ощущать дискомфорт и напряжение. Изменение пищевого рациона может сопровождаться стрессом: мы лишаем себя привычных продуктов, меняем режим питания. Как перестать переедать без диет, а с помощью простых правил? 1. Принимать пищу в одиночествеВо время еды мы можем отвлекаться на разговоры, смартфон и не замечаем, как съели больше. Чтобы полноценно насытиться, важно «иметь визуальный контакт» с едой, ощущать аромат и вкус. Прием пищи за рулем, при просмотре ленты в соцсетях, разговоре сохраняет аппетит дольше, так как мозг обрабатывает другие задачи. В итоге аппетит сохраняется дольше. Поэтому (если есть проблема переедания) полезно трапезничать в одиночестве, убрав девайсы. 2. Не отказываться одновременно от всей привычной пищиДля этого необходима стальная воля. Но стресс и напряжение с каждым разом сводят на нет все наши усилия, и мы в который раз объедаемся пиццей, пирожными и мороженым. Знакомая история? Смещаем фокус на правильное питание постепенно, позволяя себе время от времени неполезную еду. Если менять гастрономические пристрастия плавно, вы застрахуете себя от нежелательных срывов. 3. Больше клетчаткиПолезно ввести в пищевой протокол некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон. К ним относятся грейпфрут, листовой салат, разные виды капусты, огурцы, томаты, болгарский перец. Вода и клетчатка дадут ощущение насыщения, а малая калорийность не позволит набирать вес. 4. Не есть из фабричной упаковкиНемного чипсов можно насыпать в миску, а пакет убрать с глаз долой. Необязательно съедать за один раз килограмм мороженого – просто выложите в креманку 100-150 г лакомства и уберите остальное в морозильную камеру. 5. Управление стрессомХронический стресс разжигает аппетит и потребность в калорийной еде. Стрессовые гормоны способствуют накоплению жира в зоне живота и талии. Как научиться контролировать свое эмоциональное состояние? Помогут релаксация, дыхательные упражнения, физическая активность. 6. Журнал питанияВажно записывать всё, что было съедено за день, и даже напитки. Дневник питания позволяет контролировать потребляемые порции. Этот не даст объедаться даже при вашем традиционном меню. 7. Больше белкаПища с высокой концентрацией белка дает контролировать аппетит. Белковый завтрак позволит вам до обеда оставаться сытыми. 8. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ)Высокоуглеводная пища вызывает повышение глюкозы в крови. Пища с высоким ГИ притупляет чувство насыщения, и мы съедаем неоправданно много. К продуктам с высоким ГИ относятся пшеничный хлеб, сдоба, сахар, кондитерские изделия, картофель. 9. Вместо сахаросодержщих напитков — водаПодслащенная газировка вызывает аппетит. Все сахаросодержащие напитки обеспечивают вам лишние калории, риск диабета и избыточного веса. 10. Долю углеводов заменить на жирыПища с высоким содержанием жиров обеспечивает чувство насыщения на длительное время. А продукты с ненасыщенными (полезными) жирами принесут пользу здоровью. Важно исключить из рациона трансжиры — фабричную выпечку и фастфуд. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |