Как правильно принимать витамины и не навредить здоровью | |
Фото: из открытых источников
Неправильный прием витаминов как минимум может ничего не дать, а в отдельных случаях – даже навредить
Тренд на витамины захватил соцсети: то тут, то там кто-то принимает горстку разноцветных таблеток и радуется, что кожа стала сиять. Но неправильный прием витаминов как минимум может ничего не дать, а в отдельных случаях – даже навредить, сообщает РБК-Украина.Нутрициолог Евгения Хелс рассказала, как правильно пить витамины, чтобы они усвоились и помогли поддержать здоровье, а не навредили ему. Водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота, биотин).Их основная особенность - не накапливаются в организме совсем либо их запасов хватает на очень продолжительное время.Растворяются водой. Употребляются, как с едой, так и натощак Жирорастворимые витамины (A, D, E, K).Их основная особенность - способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Растворяются в жирах.Лучше усваиваются с едой или после еды, содержащей жировой компонент. МинералыРастворяются водой (цинк, медь, железо, селен, марганец, кремний, магний).Принимаются, как с едой, так и натощак. Концентраты травРастворяются водой (мака, трифала, спирулина в том числе адаптогены радиола, ашвагханда и т.д.). Лучше принимать натощак.Аминокислоты (лизин, 5 htp, тирозин, аргинин, глицин, таурин, Nac и т.д., коллаген - в том числе).Растворяются водой. Лучше усваиваются натощак.Витамин DПредпочтительно пить утром. Варианты на ночь тоже допустимы, ночью витамин D работает хорошо в магниевого-кальциевом обмене, но если нарушается сон - лучше пить утром.Витамин А (ретинол)Если выбираете форму бетакаротина - не сочетать с В2. Плохо сосчитается с витамином К-2, (МК-7), B12, медь.Витамин Е (токоферол).Плохо сочетается с медью, железом, В6, В12, К-2 (МК-7).Предпочтительно пить утром вместе с жирорастворимыми витаминами. Витамин К2 (менвхинон) в форме МК-7.Принимать с жирной пищей. Хорошо сосчитается с витамином D. Не сочетать с и антикоагулянтами и антиагрегантами, так как витамин К может нивелировать их действие.Предпочтительно утром вместе с жирорастворимыми витаминами. Перед приемом витаминов и добавок важно проконсультироваться с врачом. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.