Как сбалансированное питание помогает бороться с акне

Иллюстрация / Фото: из открытых источников

Акне — распространенное заболевание кожи — зависит от многих факторов, включая генетику, гормоны, образ жизни, питание. По мнению косметологов, именно питание может усугубить или облегчить симптомы акне, поскольку между некоторыми питательными веществами и состоянием кожи есть взаимосвязь: определенные продукты влияют на количество выделения кожного сала. В статье рассказываем, как именно сбалансированное питание помогает эффективно бороться с акне.

Перечень продуктов, полезных для кожи

В их число входят:

1. Листовая зелень, сладкий картофель, морковь — это источники витамина А. Этот витамин помогает предотвращать закупорку сальных желез и улучшает состояние клеток эпидермиса.
2. Сладкий перец, клубника, цитрусовые — содержат большое количество витамина С. Этот мощный антиоксидант уменьшает воспаление и способствует выработки коллагена, который отвечает за упругость и восстановление кожи.
3. Зеленые овощи, семена, орехи — кладезь витамина Е, который защищает эпидермис от негативного влияния внешних факторов и помогает укрепить иммунитет.
4. Семена льна, грецкие орехи, скумбрия, сельдь, лосось — содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами и поддерживают липидный баланс кожи, сохраняя ее эластичной и увлажненной.
5. Жирная рыба — источник витамина D, улучшающего здоровье кожи и уменьшающего воспалительные процессы.
6. Чечевица, тыквенные семечки, говядина — содержат цинк. Он также уменьшает воспаление и особенно эффективен во время лечения акне.
7. Цельнозерновые продукты, морепродукты, бразильские орехи — богаты селеном, который защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом.
8. Помидоры, листовая зелень, ягоды — содержат много антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки кожи и обостряющие акне.

Какая еда усугубляет акне

Некоторые продукты обостряют акне, поэтому во время борьбы с этим заболеванием их лучше исключить из рациона.

На первом месте стоят продукты с высоким гликемическим индексом, которые вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к увеличению выработки инсулина. В свою очередь это повышает выработку гормонов, стимулирующих сальные железы производить больше себума — кожного сала.

В число продуктов с высоким гликемическим индексом входят сладости на основе сахара, белый хлеб, обработанные крупы. Рекомендуется заменить их на некрахмалистые овощи, бобовые, цельнозерновые.

Также есть связь между употреблением молочных продуктов (особенно молока) и появлением прыщей. Поэтому лучше ввести в рацион растительное молоко — соевое, миндальное.

Не рекомендуется при обострении акне есть и блюда с высоким содержанием жиров. Речь идет о выпечке, кондитерских изделиях, фастфуде. Также следует отказаться от сладких газированных напитков, употребляя вместо них достаточное количество чистой воды в течение дня — это нужно для оптимального увлажнения кожи.