Как «сладко» отпраздновать День влюбленных и не навредить организму | |
Фото: из открытых источников
Позаботьтесь о том, чтобы праздничный ужин не обернулся плохим самочувствием и тяжелым утром
14 февраля отмечают День Святого Валентина. Влюбленные могут отпраздновать этот день вкусным ужином. Однако стоит знать, как это сделать без вреда для фигуры и самочувствия. Об этом сообщает РБК-Украина ссылаясь на сайт Центра общественного здоровья. Какие правила соблюдатьСледует позаботиться о том, чтобы блюда, приготовленные на романтический или просто ужин наедине, были легкими и полезными. Избегайте перееданий, ограничивайте потребление обработанных продуктов с высоким содержанием жира, соли (не более 5 г/сут) и сахара (до 50 г). Лучше отдать предпочтение белому мясу, ведь потребление красного может увеличивать риск возникновения сахарного диабета 2 типа. Выбирайте морскую рыбу, рыбные блюда рекомендуется есть 2-3 раза в неделю. Позаботьтесь о том, чтобы на столе во время ужина на День влюбленных были овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять 4-5 порций овощей и фруктов ежедневно (400-600 г). На гарнир приготовьте цельнозерновую кашу, это может быть гречка, нешлифованный рис. Для приготовления пасты выбирайте жесткие сорта пшеницы. Скажите "нет" алкоголюЧто касается алкоголя, откажитесь от его употребления и проведите День Святого Валентина трезво. Согласно данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует, риски для здоровья начинаются с первой капли. Обычно День влюбленных ассоциируется со сладостями, но лучше минимизировать их употребление. Следует помнить о норме: не более 10 чайных ложек добавленного сахара. К тому же, откажитесь во время ужина от употребления подслащенных напитков и выпечки. Вместо традиционных сладостей растопите черный шоколад, добавьте к нему ягоды и фрукты. Ешьте фрукты и сухофрукты, запекайте яблоки и тыкву с корицей и орехами. "Позаботьтесь о том, чтобы праздничный ужин не обернулся плохим самочувствием и тяжелым утром", - отметили врачи. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |