Как справиться с тревогой: два простых упражнения

Как справиться с тревогой: два простых упражнения
Фото: из открытых источников
Когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания – она становится подконтрольной нам.

Всем, кто иногда не находит себе места от тревоги, психолог Наталья Гаевская предлагает освоить эти упражнения.

Первое упражнение

Тревожимся по часам

Итак:

  • Выделите себе утром 15 минут.
  • Установите таймер или будильник.
  • Сядьте и начните изо всех сил волноваться по разным поводам.
  • Переживайте, не сдерживаясь. Прокручивайте различные тревожные события и варианты, пока не прозвенит будильник.

Как только будильник прозвенел:

  1. встаньте,
  2. сотряснитесь,
  3. сделайте глубокий вдох-выдох,
  4. выпейте стакан воды,
  5. умойте лицо.

И идите заниматься своими обычными делами.

Если в течение дня вас будет снова накрывать тревожное состояние, напомните себе: "Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом".

Почему это работает?

Когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания – она становится подконтрольной нам. А дальше мы можем с этим чувством делать что-то, что помогает с ним справиться.

Второе упражнение

Представьте, что вы высвобождаете из себя тревогу и она предстает перед вами буквально – например, на столе.

Спросите себя:

  • С чем связано это состояние?
  • На что оно больше похоже?
  • Это похоже на страх? Я чего-то боюсь?
  • Похоже ли это на агрессию? Я по поводу чего-то сержусь?
  • Это больше похоже на радость?
  • Это больше похоже на печаль?

Исследуйте свою тревогу. Расскажите, какая она. Распознайте чувство, которое скрывается за ней.

После этой практики также обязательно:

  1. встаньте,
  2. сотряснитесь,
  3. сделайте вдох-выдох,
  4. потянитесь,
  5. выпейте стакан воды.

Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело. Попробуйте эти упражнения и расскажите в комментариях или в директе, стала ли ваша тревога более управляемой.

И в заключение:

  • Не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми.
  • Не истощайте себя.

Все мы нуждаемся в нежности и внимании к нашим тяжелым мыслям и невыносимым чувствам. Особенно сейчас.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
0.0 из 5 // 0 упражнения, тревога
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.