Как справиться с тревогой: два простых упражнения | |
Фото: из открытых источников
Когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания – она становится подконтрольной нам.
Всем, кто иногда не находит себе места от тревоги, психолог Наталья Гаевская предлагает освоить эти упражнения. Первое упражнениеТревожимся по часамИтак:
Как только будильник прозвенел:
И идите заниматься своими обычными делами. Если в течение дня вас будет снова накрывать тревожное состояние, напомните себе: "Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом". Почему это работает?Когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания – она становится подконтрольной нам. А дальше мы можем с этим чувством делать что-то, что помогает с ним справиться. Второе упражнениеПредставьте, что вы высвобождаете из себя тревогу и она предстает перед вами буквально – например, на столе. Спросите себя:
Исследуйте свою тревогу. Расскажите, какая она. Распознайте чувство, которое скрывается за ней. После этой практики также обязательно:
Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело. Попробуйте эти упражнения и расскажите в комментариях или в директе, стала ли ваша тревога более управляемой. И в заключение:
Все мы нуждаемся в нежности и внимании к нашим тяжелым мыслям и невыносимым чувствам. Особенно сейчас. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |