Хочу правильно питаться: 6 простых шагов сделать свой организм здоровым | |
Фото: из открытых источников
Британские диетологи назвали продукты, которые важно сократить или исключить из рациона, чтобы лучше себя чувствовать
В гонке за здоровьем и красивой фигурой порой мы ведем себя крайне радикально. Это и изнурительные диеты, и жесткий спорт. Оказывается, быть здоровее и стройнее гораздо проще и для этого не нужно себя изнурять. Например, уменьшить количество соли и мяса, а каждый прием пищи должен быть "осознанным". Британские диетологи дают простые советы, как легко стать здоровее и стройнее. Об этом пишет издание The Guardian.
1. Ешьте меньше мясаМясо – прекрасный источник белка, витаминов и минералов, но ВОЗ рекомендует сокращать его присутствие в рационе до менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Министерство здравоохранения разъяснило: в среднем наличие свинины, говядины в вашем рационе нужно сократить до 500 гр в неделю. От переработанного мяса (колбаса, ветчина) нужно отказаться. Или максимально сократить.2. Уменьшите количество соли75% соли, которую мы едим, содержится в повседневных продуктах – хлебе, консервах, сыре,полуфабрикатах и т.д. Как советуют нам в ВОЗ и Минздраве, взрослым нужно есть 6 гр соли в день (чайная ложка).3. Ешьте больше клетчаткиКлетчатка необходима для здорового пищеварения, а можем ли мы похвалиться тем, что употребляем ее в нужном количестве? Средняя суточная норма клетчатки (по заключению Управления продовольствия и медикаментов США) – 25-30 граммов в день. Например, в порции овсянки содержится 7-10 граммов клетчатки, в половине авокадо – 7 гр, в одной груше – 5 гр. Вот и считайте, сколько вам нужно есть, чтобы пополнить свой организм клетчаткой и здоровьем в целом.4. Уменьшите размеры порцийЭто бывает сложно, знаем. Но переедание – одно из основных причин нездорового питания. Британская ассоциация диетологов рекомендует: 2-3 столовых ложки вареного риса или макарон или один средний ломтик хлеба – углеводная порция. А дневная порция сыра не должна быть больше спичечной коробки. И да, нет смысла выбирать здоровую пищу и при этом есть вдвое больше.5. Ешьте сосредоточеноНу что может быть проще? Если вы сосредоточитесь на том, что едите, то будете есть меньше, но при этом будете контролировать степень насыщения. А отсюда – избежите переедания.6. Выбирайте полезные перекусыДля действительно полезных перекусов подойдут продукты с медленными углеводами, содержащие менее 100 калорий. Можно взять с собой овсяный батончик с наименьшим содержанием сухофруктов (смотрите этикетку), банан, небольшую упаковку орехов. МОЗ рекомендует один-два перекуса в течение дня. А сам перекус не "заглатывать", а уделить ему 10-20 минут.Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.