Кожа и волосы будут здоровыми: какой важный витамин необходим организму

Фото: из открытых источников

Витамин С в организме не синтезируется, поэтому он должен поступать в пищу или в виде витаминных добавок. Такой витамин особенно важен для здоровья. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Веры Курин.

Какая роль витамина С

Нутрициолог отметила, что основная роль настоящих витаминов С в организме такова:

• включаются в ферменты и помогают течению важных обменных реакций
• принимают участие в обмене жиров, углеводов и белков
• вовлекаются в процессы синтеза ДНК и деления клеток
• повышают иммунитет
• снижают утомляемость и депрессивные настроения
• поддерживают нормальную функцию внутренних органов
• помогают коже, волосам и ногтям выглядеть здоровыми.

Чем грозит нехватка

Недостаток витамина С может привести к появлению ряда симптомов, таких как:

1. анемия
2. кровотечение десны
3. восприимчивость к инфекциям
4. снижение скорости заживления ран
5. ухудшение состояния волос и кожи
6. появление на руках или ногах синяков
7. сонливость, упадок сил

Его дефицит вызывает заболевание под названием "цинга", проявляющееся кровотечениями и ломкостью сосудов.

Это незаменимый витамин, который можно получить только в пище растительного происхождения. Больше всего находится в таких продуктах: цитрусовые, киви, красный перец, брокколи, смородина, клубника.

Важно, что влияние витамина С на течение простуды не доказано и требует больших клинических испытаний. Он также не способствует профилактике ОРВИ и не сокращает продолжительность лечения.

Огромные дозы витамина С могут вызвать диарею, тошноту, рвоту, изжогу, спазмы в животе, головную боль, бессонницу. Если вы чувствуете ухудшение состояния, обращайтесь к семейному врачу.

В частности, для большинства людей здоровое питание обеспечивает достаточное количество витамина С.