Негативные эмоции: техника успокоения

Фото: из открытых источников

Ход действий

• Садимся на один стул, второй ставим напротив.
• Успокаиваемся, настраиваемся, замедляемся используя техники дыхания (вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4-5-6).
• Сосредоточьтесь на своей негативной эмоции, опишите себе чувства которые вы испытываете к этой эмоции.
• Используйте мысленно сканер и просканируйте свое тело, почувствуйте, где эта эмоция давит и тяготит тело. Сосредоточьтесь на этой области в теле.
• Представьте как можно визуализировать свои негативные чувства в предмет.
• Теперь представьте этот предмет в той области тела и постарайтесь выгрузить предмет на стул. Если это тяжелый и большой предмет разбивайте и разгружайте его по частям. Если нужны специальные предметы для того визуализируйте молот, спецтехнику или иное что вам поможет в этом.

1. Обратите внимание на стул и представьте то, что вы выгрузили, уничтожьте это удобным и комфортным вам способом (сожгите, измельчите в пыль и т.д.) визуализируя процесс.
2. А теперь представьте чувство противоположное негативному, чтобы хотели ощущать. Представьте это чувство в виде позитивного элемента и представляйте как вы заполняете пространство в теле, где было негативное.
3. Если требуется -  расширьте. К примеру если это цветок, взрастите внутри себя поле из цветов, напитайте его влагой, солнечными лучами). Зафиксируйте свое позитивное состояние.