Негативные эмоции: техника успокоения

Для техники нам понадобиться 2 стула и желание поработать с собой, чтобы убрать или снизить негативные эмоции.
Прекрасные упражнения, которое можно использовать при разнообразных негативных эмоциях (агрессия, тревога, невротические состояния, панические атаки), сообщает b17.ru.

Для техники нам понадобиться 2 стула и желание поработать с собой, чтобы убрать или снизить негативные эмоции. Для увеличения эффективности оцените свое негативное состояние по шкале от 0 до 10, где 0 - совершенно не беспокоит и 10 - зашкаливает до невозможности до начала упражнения и по окончанию. Затем сверьте результат.

Ход действий

  • Садимся на один стул, второй ставим напротив.
  • Успокаиваемся, настраиваемся, замедляемся используя техники дыхания (вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4-5-6).
  • Сосредоточьтесь на своей негативной эмоции, опишите себе чувства которые вы испытываете к этой эмоции.
  • Используйте мысленно сканер и просканируйте свое тело, почувствуйте, где эта эмоция давит и тяготит тело. Сосредоточьтесь на этой области в теле.
  • Представьте как можно визуализировать свои негативные чувства в предмет.
  • Теперь представьте этот предмет в той области тела и постарайтесь выгрузить предмет на стул. Если это тяжелый и большой предмет разбивайте и разгружайте его по частям. Если нужны специальные предметы для того визуализируйте молот, спецтехнику или иное что вам поможет в этом.
Когда выгрузка завершена, проверьте до конца ли вы извлекли содержимое из тела.
  1. Обратите внимание на стул и представьте то, что вы выгрузили, уничтожьте это удобным и комфортным вам способом (сожгите, измельчите в пыль и т.д.) визуализируя процесс.
  2. А теперь представьте чувство противоположное негативному, чтобы хотели ощущать. Представьте это чувство в виде позитивного элемента и представляйте как вы заполняете пространство в теле, где было негативное.
  3. Если требуется -  расширьте. К примеру если это цветок, взрастите внутри себя поле из цветов, напитайте его влагой, солнечными лучами). Зафиксируйте свое позитивное состояние.
Процесс окончен. Наслаждайтесь спокойствием! 
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Другие советы | Просмотров: 78 | Добавил: Skibair Дата: 26.11.2021 0.0 из 5 // 0 | Теги: спокойствие, негативные эмоции
Комментариев: 0
avatar