Фото: Pexels
Rafael
Другие советы
27.09.2019
308
Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение
Сезонная депрессия, или более точно сезонное аффективное расстройство – это расстройство настроения, которое возникает ежегодно в одно и то же время. Существуют два варианта депрессии: осенне-зимний и весенне-летний. Врач-психолог Ольга Мирошникова рассказала, с чем связано сезонное обострение и как правильно лечить депрессию.
Психолог назвала три наиболее распространенные причины возникновения депрессии:
- День становится короче, возникает недостаток солнечного света. В связи с этим увеличивается количество гормона мелатонина, который вырабатывается в большом количестве ночью и отвечает за расслабление и сонливость
- Снижение количества потребляемых витаминов, резкие перепады атмосферного давления и температуры воздуха
- Заканчивается сезон отпусков, мы понимаем что впереди долгие холода, поэтому настроение ухудшается
Чтобы понять, есть ли депрессия, врач рекомендует обратить внимание на свое состояние и настроение.
Основными симптомами являются:
- Дневная усталость
- Повышенная раздражительность и беспокойство
- Снижение концентрации внимания
- Социальная изоляция
- Физический дискомфорт: головные боли, тяжесть в руках или ногах
- Проблемы со сном: желание спать или, наоборот, бессонница
- Самоповреждающие мысли
Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение.
"Депрессия относится к серьезным заболеваниям, и человек нуждается во всестороннем обследовании у специалистов. Лечение САР включает в себя изменение образа жизни, светотерапию, медикаментозную терапию, психотерапию", – поясняет эксперт.
Врач также пояснила, как именно все эти методы помогают в лечении депрессии.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает:
- Выявить и изменить негативные мысли, установки и поведение которые ухудшают самочувствие.
- Научиться здоровым способам справится с САР.
- Научиться, как справляться со стрессом.
Изменение образа жизни:
- Больше солнечного света
- Больше гулять на свежем воздухе
- Заниматься спортом, йогой
Необходимо также научиться организовывать досуг: чтение, театры, выставки, музеи. Важно правильно и сбалансированно питаться, употребляя достаточное количество витаминов и минеральных веществ, увеличить потребление продуктов, содержащих серотонин: сыр, инжир, черный шоколад, бананы. Вместе с тем психолог рекомендует окружить себя яркими вещами: шарфы, шапки, предметы интерьера – оранжевого, желтого, зеленого цветов.
Совет: если самостоятельно побороть депрессию не можете, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
