Осенняя депрессия: главные признаки и способы лечения

Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение
Сезонная депрессия, или более точно сезонное аффективное расстройство – это расстройство настроения, которое возникает ежегодно в одно и то же время. Существуют два варианта депрессии: осенне-зимний и весенне-летний. Врач-психолог Ольга Мирошникова рассказала, с чем связано сезонное обострение и как правильно лечить депрессию.

Психолог назвала три наиболее распространенные причины возникновения депрессии:
  • День становится короче, возникает недостаток солнечного света. В связи с этим увеличивается количество гормона мелатонина, который вырабатывается в большом количестве ночью и отвечает за расслабление и сонливость
  • Снижение количества потребляемых витаминов, резкие перепады атмосферного давления и температуры воздуха
  • Заканчивается сезон отпусков, мы понимаем что впереди долгие холода, поэтому настроение ухудшается
Чтобы понять, есть ли депрессия, врач рекомендует обратить внимание на свое состояние и настроение.

Основными симптомами являются:
  1. Дневная усталость
  2. Повышенная раздражительность и беспокойство
  3. Снижение концентрации внимания
  4. Социальная изоляция
  5. Физический дискомфорт: головные боли, тяжесть в руках или ногах
  6. Проблемы со сном: желание спать или, наоборот, бессонница
  7. Самоповреждающие мысли
Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение.

"Депрессия относится к серьезным заболеваниям, и человек нуждается во всестороннем обследовании у специалистов. Лечение САР включает в себя изменение образа жизни, светотерапию, медикаментозную терапию, психотерапию", – поясняет эксперт.

Врач также пояснила, как именно все эти методы помогают в лечении депрессии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает:
  • Выявить и изменить негативные мысли, установки и поведение которые ухудшают самочувствие.
  • Научиться здоровым способам справится с САР.
  • Научиться, как справляться со стрессом.
Изменение образа жизни:
  • Больше солнечного света
  • Больше гулять на свежем воздухе
  • Заниматься спортом, йогой
Необходимо также научиться организовывать досуг: чтение, театры, выставки, музеи. Важно правильно и сбалансированно питаться, употребляя достаточное количество витаминов и минеральных веществ, увеличить потребление продуктов, содержащих серотонин: сыр, инжир, черный шоколад, бананы. Вместе с тем психолог рекомендует окружить себя яркими вещами: шарфы, шапки, предметы интерьера – оранжевого, желтого, зеленого цветов.

Совет: если самостоятельно побороть депрессию не можете, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
Читай все самые интересные советы на главной странице портала btblady.com
Категория: Другие советы | Просмотров: 50 | Добавил: Rafael Дата: 27.09.2019 4.0 из 5 / 1 | Теги: осень, лечение, депрессия
Комментариев: 0
avatar