Переедание на рождественские праздники: как не набрать лишних килограммов | |
Фото: из открытых источников
Важно ощущать разницу между постоянными перееданиями в течение дня и одноразовым перееданием в праздники.
В период рождественско-новогодних праздников очень трудно сдерживать себя от вкусной (но не всегда полезной) пищи, даже если круглый год правильно питались и тренировались, сообщает 24 Канал.
Разовое переедание не повредитВпрочем, фитнес-тренер и нутрициолог Елена Мандзюк успокаивает: если вы были вежливыми и послушными, придерживались правильного питания и тренировок – никакое разовое переедание на праздники не принесет вам ни одного дополнительного килограмма в виде жира на боках или ягодицах.Дело в том, как объяснила она, разовое переедание не заставляет тело откладывать жировые отложения. "Если съесть большое количество пищи одноразово, как исключение на любой праздник, то большинство энергии покинет вас в виде тепла,", – рассказала Мандзюк. Однако если переедать в течение всего дня (у многих привычка постоянно что-то есть) – тогда ждите лишних килограммов. Дефицит калорийВместе с тем, если вы уже давно соблюдаете дефицит калорий (когда потребляете меньше калорий, чем тратите), разовое повышение вам даже может быть просто необходимым. Именно он даст толчок для перезапуска метаболизма.Немного цифр: килограмм жира человека это 8000 ккал – столько просто нереально съесть за раз. Внимание! Вода может задерживаться из-за алкоголя, соленой/жирной/острой пищи. Правило 80 на 20Оно основывается на законе Парето, названного в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето. Согласно этому правилу, 20% усилий приносят 80% результата, а остальные 80% усилий – 20% результата. Закон Парето применяется в разных областях, в том числе и в диетологии.Поэтому важно ощущать разницу между постоянными перееданиями в течение дня и одноразовым перееданием в праздники. "Если 80% вы соблюдаете правильное питание, тогда 20% не повлияют на ваш вес,", – отметила Мандзюк. 20 минут тренировок в день будут держать вас в формеОсновной причиной набора веса в новогодние праздники остается чрезмерное потребление алкоголя и пищи. Тренер по фитнесу Манда Прайс и врач общей практики NHS Дон Харпер рассказали, если хотите сохранить свою фигуру, нужно выполнять ряд упражнений.Достаточно всего 20 минут в день, чтобы держать себя в тонусе даже в праздники. А посещение тренажерного зала в этот период можно заменить занятием фитнесом в домашних условиях. Обычно достаточно 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут тренировок высокой интенсивности за 7 дней. В идеале нужно проводить тренировки 4 – 5 раз в неделю. Еще 5 кратких советов, как не набрать вес во время праздника
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.