Подтягивания на турнике: Все тонкости и секреты! | |
Фото: из открытых источников
Эта статья покажет Вам, шаг за шагом, как работать для достижения своей цели.
Подтягивание — это великолепное упражнение, которое качает широчайшие мышцы спины так же хорошо, как и бицепсы. Даже если оно кажется простым, в действительности, Вы должны использовать «как минимум» вес своего тела, что для некоторых может оказаться сложностью. Если Вы не можете выполнять подтягивание, или комплекс подтягиваний, то не бойтесь. Эта статья покажет Вам, шаг за шагом, как работать для достижения своей цели. 1. Держись… в буквальном смыслеБольшое количество трудностей во время подтягиваний возникает из-за того, что не удается удерживать свое тело, свисая с турника, на протяжении всего движения. Это требует сильного хвата, а также стабилизации мышц рук и плеч. Этот первый шаг, который вы должны принять, чтобы развить силу, практикуясь свисать с турника. В зависимости от того, насколько вы далеко от прогресса, вы должны освоить другой подход к этому.
2. Вспомогательные подтягиванияПосле того, как вы сформировали силу хвата, пришло время выполнить свой первый вариант, собственно говоря, самого подтягивания. Помощь подтягивания похожи на обычные, но они помогают вам подтянуться. Один из способов выполнить эти подтягивания, использовать специальный тренажер, если такой есть в наличие. Вы ставите колени на коврик, выбираете вес меньше, чем ваш собственный и подтягиваете себя к перекладине с помощью силы машины.
3. Отрицательные подтягиванияОни могут быть использованы в качестве замены для вспомогательных подтягиваний если у вас нет эспандера, платформы или партнера, чтобы помочь вам. Они также являются отличным упражнением для развития силы и используются многими пауэрлифтерами, даже теми кто способен выполнять самостоятельно. При выполнении отрицательных подтягиваний, вы прыгаете вверх к турнику, имитируя толкающее движение.
4. Потягивания обратным хватомПохожи на обычные подтягивания, подтягивания обратным хватом задействуют больше бицепсов для выполнения полноценного движения. С того времени как вы будете готовы использовать больше мышц во время упражнения, вы сможете выполнить подтягивание обратного хвата более успешно, чем вы делаете обычное подтягивание. Используйте положение супинации (ладони обращены к себе), руки на ширине плеч, свисайте с турника в исходное положение. Затем приступайте к подтягиванию, сделайте паузу на секунду и опустите себя вниз. Теперь, когда вы можете выполнять все движение, есть несколько советов, о которых вам следует помнить:
Как только вы сможете выполнить 3-4 подход по 8-10 повторений, можно переходить к пресловутому обычному подтягиванию. 5. Подтягивания обычным хватомВы укрепили силу хвата и освоили движения; сейчас пришло время для чего-то более стоящего. После прохождения всех шагов, о которых я детально рассказал, выполнение регулярных подтягиваний не должно быть слишком сложным. Руки на ширине плеч, используя положение пронации (ладонями от себя), свисайте с турника
Если за один раз вы сможете выполнить 3-4 подхода по 8-10 повторений, значит вы готовы перейти на следующий уровень. Поручение на домС помощью этих простых шагов, вы будете на пути к выполнению первых подтягиваний в кратчайшие сроки! После того как вы успешно завершили несколько комплексов подтягиваний, почему бы не попробовать более сложные движения? Вы можете начать делать подтягивания с утяжелителями, используя весовой пояс. Добавляйте вес постепенно. Кроме того, вы можете воспользоваться этими советами, чтобы усовершенствовать заветные мышцы! Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |