Фото: Unsplash
Skibair
Отдых и туризм
09.08.2020
496
Психолог дала полезные советы, которые помогут расслабиться на отдыхе
С каждым годом жизнь в большом городе становится быстрее, активнее и насыщенней. Мы не замечаем, как задач и целей становится больше, а мы остаемся все теми же людьми с ограниченным эмоциональным ресурсом. Такая гонка приводит к эмоциональному выгоранию даже самых стойких. Если вы скажете, что не были в отпуске больше двух лет и хорошо себя чувствуете, то это обман или самообман, уверена психолог Юлия Чемер. Специально для Сегодня.Lifestyle она рассказала, как отключиться от мыслей в отпуске.
"Человеческий организм работает как единое целое, и все взаимосвязано. Да, он функционирует круглосуточно, но наш мозг требует перезагрузки всегда. Нервная система, как жмут проводочков, которые изнашиваются и могут не подавать сигналы больше никогда. Их нельзя заменить, но восстановить возможно", – говорит психолог.
Как узнать, что пора отдыхать
- быстрая утомляемость в течение рабочего дня, а может, и проснулись уже уставшими.
- недостаточно сна (ложитесь вовремя, но сон плохой, снятся кошмары)
- скрежет зубами во сне (да, это не только симптом паразитов в ЖКТ)
- частые головные боли и перепады настроения
- раздражительность на обычные жизненные ситуации
- желание лежать и ничего не делать, а потом осознавать, что потратили уйму времени ни на что
- нарушение пищеварения и желания приема пищи (недоедаю, переедаю)
- ухудшается состояние кожи, возможны мешки под глазами.
Не все вместе, но если у вас уже есть хоть один пункт, то пора отдыхать, заверяет Юлия. Возможность длительного отпуска есть не у всех, и это нормально, но о себе позаботиться нужно.
Начнем с идеального варианта: отпуск две недели.
Что важно сделать в отпуске, чтобы отдохнуть
- Полностью сменить обстановку.
- Убрать максимально средства связи (телефоны, ноутбуки) и побольше гулять.
- Перестроить свой режим дня так, чтоб он не был похож на все рабочие дни (просыпаться раньше или позже, изменить рацион питания, внести физическую нагрузку, добавить время тишины с собой).
"Отпуск 7 дней тоже включает в себя все предыдущие пункты, но интенсивнее! Это как? Это еще больше времени без телефона, это качественный сон, хорошая и легкая пища, постоянные прогулки и пора уже начинать практиковать медитацию", – советует эксперт.
Если же на отпуск есть только несколько дней, то тут вам в помощь полная изоляция от общества.
Берите любимых людей или в одиночестве и отправляйтесь за город. Отключите все средства связи и восстановите свой внутренний мир. Поживите без внешних раздражителей. Сначала это очень сложно и в голову залезут 100500 мыслей, но потом произойдет погружение в себя, и жизнь покажет себя с другой стороны.
Несколько советов тем, у кого нет времени на отпуск совсем:
- Устраивайте себе отдых в течение дня (прогулка в парке в обеденный перерыв, 15-20 минут закрыть глаза и полежать в тишине, утренняя медитация).
- Переключайте свои виды деятельности так, чтобы распределить нагрузку. Если с этим сложно, то предыдущий пункт для вас.
"Берегите себя и свою нервную систему. Минимальное, что можете сделать для организма – делайте! Главное начать себя уважать и любить, а это не только вкусняшки по праздникам! Это отпуск, отдых, элементарные физические нагрузки, забота о себе и правильное питание. Простые вещи делают нас счастливыми", – уверяет психолог.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
