Рекомендации о том, как улучшить качество сна

Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии
Из-за бешеного темпа жизни иногда не хочется ничего, кроме как лечь поудобнее в кровать и смотреть сны. Но порой заснуть бывает очень сложно. Да и качество сна у многих из нас оставляет желать лучшего. Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Но точно известно, что сон — это важная часть нашей жизни.

Ученые из Университета Пенсильвании и специалисты из Университета штата Вашингтон провели исследование. Они собрали 48 добровольцев, которые должны были спать разное количество времени.

Люди, которые спали по восемь часов, были бодрыми весь день и показывали высокую производительность.

Те, кто спал по четыре — шесть часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей. При этом не все участники эксперимента замечали то, что у них снизилась производительность.

Избегай кофеина

Если тебе трудно заснуть, избегай напитки с содержанием кофеина. Если утром ты не можешь без кофе, тогда не пей его хотя бы после обеда.

Брось курить

Если ты плохо засыпаешь и не знаешь в чём проблема, возможно, она кроется в курении табака.

Очисти свою спальню

Убери из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.

Упражнения

Если тебе сложно засыпать, делай зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.

Температура

Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.

Устрой тишину

Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используй беруши.

Алкоголь

Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.

Сон должен быть регулярным

Ложись спать и вставай в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.

Не используй гаджеты перед сном

Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом ты не можешь заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом 

Правильный отдых

Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.

Выпивай стакан воды с утра

По утрам ты чувствуешь себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пей воду.

Сила солнечного света

Выйди на балкон или стань у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведи там несколько минут. Эта процедура мгновенно тебя разбудит.
Нехватка сна отбирает у тебя работоспособность, здоровье и хорошее настроение. Постарайся спать больше, и ты заметишь, как изменилась твоя жизнь.

Поделись с друзьями этой полезной статьей про улучшение качества сна!
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 107 | Добавил: demeshmm Дата: 16.11.2020 0.0 из 5 // 0 | Теги: Принципы, качество, сон
Комментариев: 0
avatar