Рекомендации о том, как улучшить качество сна | |
Фото: из открытых источников
Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии
Из-за бешеного темпа жизни иногда не хочется ничего, кроме как лечь поудобнее в кровать и смотреть сны. Но порой заснуть бывает очень сложно. Да и качество сна у многих из нас оставляет желать лучшего. Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Но точно известно, что сон — это важная часть нашей жизни.Ученые из Университета Пенсильвании и специалисты из Университета штата Вашингтон провели исследование. Они собрали 48 добровольцев, которые должны были спать разное количество времени. Люди, которые спали по восемь часов, были бодрыми весь день и показывали высокую производительность. Те, кто спал по четыре — шесть часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей. При этом не все участники эксперимента замечали то, что у них снизилась производительность. Избегай кофеинаЕсли тебе трудно заснуть, избегай напитки с содержанием кофеина. Если утром ты не можешь без кофе, тогда не пей его хотя бы после обеда.Брось куритьЕсли ты плохо засыпаешь и не знаешь в чём проблема, возможно, она кроется в курении табака.Очисти свою спальнюУбери из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.УпражненияЕсли тебе сложно засыпать, делай зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.ТемператураИдеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.Устрой тишинуДля хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используй беруши.АлкогольАлкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.Сон должен быть регулярнымЛожись спать и вставай в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.Не используй гаджеты перед сномИспользование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом ты не можешь заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагомПравильный отдыхСтресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.Выпивай стакан воды с утраПо утрам ты чувствуешь себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пей воду.Сила солнечного светаВыйди на балкон или стань у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведи там несколько минут. Эта процедура мгновенно тебя разбудит.Нехватка сна отбирает у тебя работоспособность, здоровье и хорошее настроение. Постарайся спать больше, и ты заметишь, как изменилась твоя жизнь. Поделись с друзьями этой полезной статьей про улучшение качества сна! Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.