«Соблюдаю их годами»: эндокринолог назвала 5 собственных способов, которые улучшат сон | |
Фото: из открытых источников
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний
Сон является базовой потребностью организма и влияет на здоровье. Врач назвала собственные привычки, помогающие расслабиться и улучшить сон. РБК-Украина сообщает, сколько часов должен спать человек каждый день. Проветривание комнатыСуточная нехватка сна делает людей раздражительными, оказывает негативное влияние на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции.
По ее словам, хоть на улице уже холодно, следует всегда открывать окно на несколько минут и запускать свежий воздух в комнату. А после этого - обязательно полностью зашторивать окна. Поддерживайте температуру в спальне 18-20 °C. Контроль экранного времениСледует всегда откладывать гаджеты за 30-60 минут до сна, поскольку их свет мешает мозгу производить мелатонин. Кроме того, девайсы стимулируют мозг работать, а это усложняет успокоение. Соблюдение режимаНужно всегда стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. "Если же в выходные я могу понежиться в постели немного дольше - стараюсь делать так, чтобы разница с обычным расписанием не превышала часа", - добавила врач. Сбалансированный рационЭндокринолог советует избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Все потому, что сладкая, острая, жирная и жареная пища долго переваривается и дают организму ненужные во время сна калории. А алкоголь и кофе - чрезмерно возбуждают нервную систему, что приводит к проблемам с засыпанием. За 5 часов до сна воздержитесь от употребления любых энергетических напитков. К тому же вечером не занимайтесь чем-нибудь важным, что может вас огорчить. Не открывайте рабочую электронную почту, не смотрите новости, старайтесь перенести важные разговоры на следующий день. Сколько часов нужно спать детям и взрослымCон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности, молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
Также недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге и привести к ошибкам. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |