«Тест на старость». Простое упражнение, которое покажет, насколько вы здоровы

Фото: из открытых источников

Можете ли вы пройти "Тест на старость? Этот небольшой вызов, изобретенный тренером CrossFit Крисом Хиншоу, кажется довольно простым, но не таким легким, как кажется. Тест является хорошим показателем уровня физической подготовки, равновесия, координации и силы, и он стал вирусным в социальных сетях. Как именно его сделать, рассказывает Best Life.

Что такое Old Man Test

Old Man Test в контексте физической подготовки - это простой способ оценить базовый уровень физического здоровья и двигательной функциональности. Его суть заключается в том, чтобы проверить, способен ли человек выполнить определенные упражнения или движения, которые демонстрируют его силу, гибкость, баланс и выносливость.

Один из самых распространенных вариантов этого теста заключается в том, чтобы проверить, может ли человек:

Сесть на пол и встать без помощи рук

Если человек легко садится и встает, это свидетельствует о хорошем уровне силы, гибкости и координации. Использование рук, опоры или покачивание указывает на определенный дефицит в физической подготовке.

Простоять на одной ноге минимум 10 секунд

Это упражнение оценивает баланс и стабильность, которые являются важными показателями общего здоровья, особенно в старшем возрасте.

Для чего проводят Old Man Test?

• Оценка функционального состояния организма: Тест позволяет оценить физическую форму и риск возрастных изменений, которые могут влиять на качество жизни.
• Предупреждение травм: Слабость или проблемы с балансом могут свидетельствовать о риске падений или травм.
• Мотивация к тренировкам: Результаты теста часто используют как стимул для улучшения физической формы и начала активного образа жизни.

Исследования показывают, что способность выполнять простые физические движения без помощи посторонних факторов напрямую связана с общим состоянием здоровья и продолжительностью жизни. Например:

1. Люди, которые легко встают с пола без помощи рук, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых болезней.
2. Баланс является одним из ключевых маркеров, который помогает оценить риск падений в старшем возрасте.