Восстанавливают силу и энергию: 7 напитков, которые следует пить после тренировки

Фото: из открытых источников

Чтобы организм был здоров, важно регулярно заниматься спортом. Для максимальной пользы от приседаний, отжиманий и других упражнений очень важно пить полезные напитки, которые дадут организму больше полезных веществ. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Диетолог Эми Гудсон рассказала, что увлажнение является жизненно важным для поддержания работоспособности и предотвращения усталости. Обезвоживание может привести к снижению силы, выносливости и координации, а также увеличить риск заболеваний.

Эксперт назвала список полезных напитков, которые помогут восстановить силы после тренировки.

Молоко

Выпить стакан холодного молока - отличный способ напитаться высококачественным белком. Белок способствует росту и восстановлению мышц.

Молоко содержит углеводы для энергии и кальций для здоровья костей. Сочетание белков и углеводов делает его отличным напитком для тренировок. Кроме того, молоко примерно на 90% состоит из воды, поэтому оно также поможет вам оставаться увлажненным.

Смузи

Диетолог рекомендует готовить смузи из йогурта, фруктов и молока.

Фрукты добавляют природный сахар для энергии, в то время как молоко и йогурт обеспечивают высококачественный белок для восстановления мышц и пробиотики для здоровья кишечника.

Протеиновые коктейли с углеводами и белками

Такие коктейли отлично подходят для быстрого восстановления после тренировки, помогают восстановить мышцы и пополнить запасы энергии.

Особенно после тренировки важен белок, способствующий лучшему восстановлению организма. После занятий спортом ему необходимо от 20 до 30 г белка.

Вишневый сок

Чтобы получить здоровую дозу антиоксидантов с противовоспалительными свойствами, выпейте стакан терпкого вишневого сока.

Он может помочь снизить боли в мышцах и улучшить время восстановления после интенсивных тренировок. К тому же, он может повысить уровень мелатонина, что делает его идеальным в качестве напитка для восстановления на ночь.

Свекольный сок

Свекольный сок переполнен нитратами, помогающими улучшить доставку кислорода и приток крови к мышцам. Это поможет повысить выносливость и производительность во время тренировок.

Единственный минус - отсутствие достаточного количества белка.

Гранатовый сок

Напиток может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в вашем теле.

Гранатовый сок также может улучшить восстановление мышц и снизить боль после физических упражнений. Его также можно добавлять в смузи.

Вода

Увлажнение имеет решающее значение для общей производительности и выносливости.

Вода помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и транспортирует питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить здоровье.

Пить ее нужно до тренировки, во время нее и после - это поможет избежать обезвоживания и сохранит энергию для занятия.