Время имеет значение. Причина, почему вам нужно заниматься йогой перед сном | |
Фото: из открытых источников
Включение йоги в ночной распорядок поможет улучшить ваше самочувствие.
Люди часто практикуют йогу в течение дня в классе или самостоятельно, чтобы улучшить силу и стабильность, углубить дыхание и настроиться на день. Тем не менее, включение йоги в ночной распорядок также может улучшить ваше самочувствие. В исследовании опубликованном Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, 55% участников, которые занимались йогой, стали крепче спать. Лучшие позы йоги перед сномЙога перед сном предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться. Поэтому лучше сосредоточиться на определённых позах, растяжках и медленном глубоком дыхании. Лучше заняться йогой прямо перед сном. «Если вы выполните упражнения слишком рано, есть шанс, что что-то случится, что снова вас взбодрит», — сказала сертифицированный йога-терапевт Джуди Бар в Кливлендской клинике. Также важно подготовить комнату, приглушив свет и уменьшив любые другие отвлекающие факторы. Это будет сигналом для вашего мозга, что пора переходить к отдыху. Бар предлагает выполнить Позу «Горы», Позу «Кошки-коровы», а закончить тренировку Позой «Трупа». Главное – сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании животом. Практика подобных восстанавливающих поз должна помочь вам легче заснуть. Вы избавитесь от напряжения, которое накопилось в течение дня. Какие ещё есть преимущества у йоги (помимо улучшения сна)?Если вы думали о йоге в прошлом, но никогда не занимались, вот лишь несколько преимуществ для здоровья, которые могут придать вам мотивации:
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |