Вы испугались и вас трясет? Три лайфхака от острого стресса | |
Фото: из открытых источников
Эфирное масло жасмина обладает сильными успокаивающими и антистрессовыми свойствами благодаря своему влиянию на нервную систему
Как экстренно помочь себе, если случилась паническая атака, повысилось от стресса давление, вы испугались и вас трясет? На этот вопрос отвечает РБК-Украина со ссылкой на врача-диетолога Ольгу Маллиани в Instagram. Три совета для преодоления стресса1. Дыхание по методу "4-7-8"Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствует расслаблению и замедлению сердцебиения. Вот как его выполнять: Вдохните через нос на 4 счета. Спокойно и медленно вдыхайте воздух через нос, считая до четырех. При этом сосредоточьтесь на том, чтобы воздух заполнял нижнюю часть легких, словно дыша "животом". Задержите дыхание на 7 секунд. Держите воздух в легких, считая до семи. Это помогает замедлить дыхание и успокоить нервную систему. Выдыхайте через рот. Медленно выдыхайте воздух через рот, создавая мягкий звук "шшшш", пока считаете до восьми. Выдох должен быть плавным и продолжительным, что помогает снять напряжение. Этот метод мгновенно уменьшает чувство тревоги и стресса, помогает стабилизировать пульс и активизировать релаксацию в организме. 2. Одновременно потрите мочки ушейМочки ушей содержат акупунктурные точки, которые при стимуляции активируют блуждающий нерв и вызывают релаксацию. Массаж этих точек способствует понижению уровня кортизола, улучшению работы сердца и понижению чувства тревожности. 3. Держите рядом эфирное масло масла жасминаЭфирное масло жасмина обладает сильными успокаивающими и антистрессовыми свойствами благодаря своему влиянию на нервную систему. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |