|
Если вы долго не можете уснуть, то быстро уснуть помогут вам проверенные и эффективные советы
Время от времени каждый человек сталкивается с бессонницей и проблемой с быстрым засыпанием. Часто по тем или иным причинам мы часами пробуем засыпать, крутимся в постели, то в одну строну, то в другую, но безрезультатно.
Существует более 30 способов, с помощью которых можно быстро уснуть.
- Первая и очень важная совет - не спите днем! Вы что младенцы, которым нужно много спать? Лучше займитесь днем чем-то полезным, поработайте например, побегайте, книгу почитайте, в магазин сходите.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы сонные. Если видите, что на часах 12 ночи, а на боковую вам совсем не хочется, то лучше еще полчаса подождать пока сон не придет.
- Не используйте свою постель для любых других дел, кроме сна: не читайте на нем, не ешьте, не смотрите телевизор, не учитесь, а не играйте в игры на кровати. Единственным исключением из этого правила является секс.
 Если вам не удается заснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Побудьте там хотя бы 5-10 минут, а затем возвращайтесь и ложитесь спать. Повторяйте до тех пор, пока не будете мгновенно засыпать. Основная цель этого совета - ассоциировать вашу спальню со сном и быстрым засыпанием.- Настройте свой внутренний "будильник" и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, независимо от того сколько времени вы спали. Это поможет вашему телу выработать собственный ритм сна.
- Большинство людей легко засыпают и спят только в полной темноте. Фонари или фары автомобилей на улице, лампы или ночники могут мешать быстро заснуть, поэтому рекомендую три простые решения. Прикрывайте глаза рукой, купите темные (такие которые меньше пропускают свет) шторы или купите или смастерите себе маску на глаза.
- Очень важной для сна является температура в помещении в котором вы засыпаете. Она должна быть в пределах 16-18 ° С (предполагается, что спите вы под одеялом). Если вам все равно холодно, то оденьте пижаму или футболку. Сделайте так, чтобы вам не было ни холодно ни жарко в постели.
- Не менее важна и поза в которой вы засыпаете. Хотя она является сугубо индивидуальной - разным людям легче засыпать в разных позах, но обычно легче заснуть лежа на боку. Не рекомендуется спать на животе, потому что сдавливается грудная клетка и лицо утром будет в морщинах от подушки.
- Сон под музыку. Интересно то, что некоторым быстро заснуть помогает музыка. Если вы не из таких людей, то этот совет не для вас. Так, пару рекомендаций по засыпания под музыку: во-первых, не делайте ее слишком громким, лучше вообще пусть будет очень тихой, чтобы ее можно было слушать только при полной тишине; во-вторых, составьте свой собственный плейлист песен, под которые вам легче засыпать. Говорят, что хорошо помогают уснуть звуки природы: шум дождя, воды или ветра.
- Читайте. Чтение может помочь быстрее уснуть. Читая, мы концентрируем свое внимание на чем-то одном (сюжет книги) вместо того, чтобы гонять мысли от одной к другой события, которые произошли с вами сегодня имеют случиться в будущем. Попробуйте почитать что-то легкое, успокаивающее (а не фантастику или детективы), возможно, даже скучно. Не зря же очень часто студенты прямо за чтением учебников засыпают.
- Попробуйте дыхательные техники. Глубокое дыхание поможет быстрее расслабиться и включить «режим просмотра снов». Нужно около шести раз в минуту глубоко вдыхать и выдыхать.
- За 3-4 часа до сна не нагружайте организм тяжелыми физическими упражнениями (спортом), потому что они наоборот пробуждают организм и снижают выделение мелатонина, который необходим для сна. Активное физическую нагрузку организму лучше проводить утром или в течение дня.
- Поиграйте в игры. Подойдут даже те, что на телефоне или планшете, только под играми я имею в виду логические загадки или головоломки, а не шутеры и т.п. Игра может отвлечь вас и поможет быстрее оказаться в стране снов. Если не любите игры, то попробуйте банально посчитать слоников, как это делал Петрик Пяточкин. Ритм и монотонность подсчета может вас усыпить.
 Следите за своим питанием. Некоторые продукты помогают сна - это бананы, арахис, инжир и молочные продукты. Другие наоборот, мешают заснуть. В основном это продукты, которые содержат много белка и очень острая пища. Не стоит набивать пузо на ночь, при этом не ложитесь спать голодным - потому что опять же будет трудно заснуть. В этом деле важно соблюдать меру.- НЕ налегайте на сладкое. Оказывается сахар и сладости также плохо влияют на сон, поэтому, чтобы не употреблять всевозможных таблеток для засыпания лучше ограничить себя вечером в шоколаде и пирожных.
- Кофе и чай также противопоказаны перед сном. Хотя, конечно, есть такие уникумы, которые и после дозы кофеина умудряются спать без задних ног, но их очень мало. По питья чая перед сном, то идет множество дискуссий, но точно известно, что противопоказано пить химический (в пакетиках), черный и особенно зеленый чай, так как все они содержат кофеин. Если уж вам так хочется похлебать чайку, то лучше пейте травяной, например, с ромашки или мяты.
- Не пейте много алкоголя перед сном. Думаю, с этим и так все понятно, алкоголь - зло, а если еще и перед сном его употреблять в чрезмерных дозах, то быстро заснуть вам не удастся. Кроме того, головные боли или боли в желудке вряд ли пойдут на пользу здоровому сну.
- Быстро окунуться в мир снов поможет теплая (не горячая!) Ванна. Она нормализует внутреннюю температуру тела и поможет расслабиться. Сразу после ванны попробуйте долго не ходить туда-сюда, а сразу в кроватку и спать. Только смотрите не усну, принимая ванну.
- Аромотерапия. Запахы и ароматы также положительно влияют на организм, поэтому и заснуть они нам помогут. Вполне вероятно, что кому-то масло мелиссы, ромашки, лаванды или майорана поможет.
- Старайтесь не спать в комнате, где есть компьютер или любая другая электроника. Давно известно, что электронные устройства генерируют радиоволны. В свою очередь, они влияют на наш мозг, поэтому постарайтесь максимально ограничить себя в современной технике перед тем как ложитесь спать: ноутбук в другую комнату, телефон выключайте телевизор также должен быть исключен, а не работать всю ночь. Осознайте наконец, что ваша спальня предназначена для сна, а не роботы.
- Попробуйте посчитать от 1 до 300. Думаю, где-то на счете 100 с копейками вам надоест и вы заснете.
- Интересный вариант быстрого засыпания - это ложиться спать вместе с домашним любимцем. Обычно, это котик или собачка, но подойдет даже домашний скот (лошадь, утка, коза, курица, свинка), лишь бы они вас успокаивающе влияли и вам было удобно спать. Но в то же время если ваш питомец является неусидчивым, то будет часто будить ночью. Поэтому существует еще вариант с любимыми мягкими игрушками.
- Старайтесь не засыпать где в доме кроме спальни. Именно спальня имеет ассоциироваться со сном, а не диван перед телевизором или мягкое кресло и газета.
 Выпейте немного теплой воды или молока и поешьте мускатных орехов перед сном, они помогут легко и быстро заснуть.- Попробуйте, если это возможно, читать все подряд, что находится в комнате: плакаты, названия книг и журналов на столе, и все, что можно увидеть. Но старайтесь избегать цифр, потому что числа помогают мозгу сосредоточиться и соответственно вам будет труднее заснуть.
- Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Вспомните что хорошего завтра вас ждет и дайте себе команду, чем быстрее вы заснете, тем быстрее наступит завтра и состоится приятные вам события.
- Сгибайте и разгибайте ваши пальцы на ногах, задерживая их в согнутом положении на несколько секунд. Таким образом вы расслабите свой ум и тело.
- Перед тем как идти спать выпейте стакан настоящего! вишневого компота (сока). Он содержит много мелатонина и поможет побороть бессонницу.
- Вспомните, что вы делали в течение дня. В деталях вспомните себе чем вы занимались начиная с утра и до самого вечера, составьте некую хронологическую последовательность. Иногда такое умственная нагрузка способствует легкому сна.
- Потрите себе живот. Это еще один способ быстро посетить страну снов. Начните со своего пупка и водите ладонью по кругу по часовой стрелке постепенно делая эти круги все больше и больше. Затем делайте то же самое, только начинайте с краю живота и в центр по часовой стрелке. Повторяйте до тех пор, пока рука не станет тяжелой и вам не захочется спать.
- Займитесь сексом. Это одно из тех занятий, по завершении которого нужно немножко отдохнуть и расслабиться, а именно сон является лучшим для этого решением. А че? Кто сказал, что процесс быстрого засыпания не может доставлять удовольствие?
- Подумайте о своего любимого человека. Если ее нет рядом, то думайте о ней перед сном, как бы вам было хорошо вдвоем.
- Потягушки. Вспомните, что делают коты перед сном. Именно так - они потягиваются, прогибают спину, растягивают задние и передние лапы. Если такой способ помогает котам, то почему бы и нам не попробовать? Потянитесь в постели, напрягите и расслабьте по очереди каждый свой мышцу, а потом уже со спокойной душой на боковую.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
