Беговая дорожка или велотренажер: что лучше использовать для похудения

Фото: из открытых источников

На пути к похудению часто приходится выбирать между несколькими вариантами упражнений, каждый из которых обещает дать свои результаты. Часто люди не знают, что использовать эффективнее – велотренажер или беговую дорожку.

Как пишет портал Eat This, Not That!, оба варианта предлагают убедительные преимущества для сброса лишних килограммов и улучшения общей физической формы, но определение того, какой из них предпочтительнее, требует тщательного подхода. Каждый из этих тренажеров имеет свои преимущества.

Преимущества тренировок на беговой дорожке для похудения

• Метаболизм и расход калорий. Занятия на беговой дорожке способствуют сжиганию значительного количества калорий за относительно короткий промежуток времени, зависящий от таких переменных, как скорость, наклон и продолжительность. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше расход калорий.
• Индивидуальные параметры интенсивности. Важной особенностью тренировок на беговой дорожке является их адаптивность. Вы можете настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целей. Независимо от того, новичок вы или опытный фитнес-энтузиаст, вы можете увеличить скорость или наклон, чтобы повысить расход калорий и бросить вызов своей сердечно-сосудистой системе – и все это ради похудения.
• Способствует последовательности. Упражнения на беговой дорожке обеспечивают последовательную и контролируемую среду для физической активности. Вы можете легко придерживаться своего режима тренировок независимо от внешних факторов, таких как погодные условия или временные ограничения.
• Разнообразные варианты тренировок. Беговые дорожки предлагают множество режимов тренировок, включая интервальные тренировки, подъемы в гору и бег на выносливость. Такое разнообразие предотвращает монотонность и поддерживает активность.

Преимущества использования велотренажера для похудения

1. Усиленное сжигание калорий. Стационарные тренировки на велотренажере позволяют тратить значительное количество калорий в течение относительно короткого времени, в зависимости от таких переменных, как уровень сопротивления, каденс и продолжительность тренировки, что способствует эффективному похудению.
2. Регулируемая нагрузка. Особенностью велотренажеров является возможность настраивать уровень сопротивления, что позволяет пользователям адаптировать интенсивность тренировки в соответствии с уровнем своей физической подготовки и целей. Независимо от того, новичок вы или опытный велосипедист, регулировка сопротивления может увеличить сжигание калорий и нагрузить мышцы ног.
3. Стабильная среда для тренировок. Стационарные велотренажеры обеспечивают стабильные и контролируемые условия для тренировок, позволяя пользователям поддерживать свой режим тренировок независимо от внешних факторов, таких как погодные условия или ограниченность во времени.
4. Универсальность тренировок. Стационарные велотренажеры обеспечивают различные варианты тренировок, включая интервальные тренировки, подъемы на холмы и поездки на выносливость. Такое разнообразие помогает предотвратить монотонность и поддерживает мотивацию, поощряя придерживаться режима похудения и интенсифицировать тренировки. Изменение сопротивления или включение интервальных тренировок может разнообразить вашу рутину.
5. Тренировка нижней части тела. Стационарные велотренажеры имеют явное преимущество в тренировке мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Постоянное использование велотренажера помогает укрепить и определить эти группы мышц, что приводит к улучшению рельефа мышц, повышению выносливости нижней части тела и улучшению общей функциональной пригодности. Еще одним заметным преимуществом является доступность велотренажера, что особенно полезно для людей с травмами верхней части тела. Использование велотренажера позволяет поддерживать последовательность тренировок даже во время неудач.

Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения?

Тренировки на беговой дорожке, как правило, вызывают более высокий уровень метаболизма по сравнению с занятиями на велотренажере. Эта повышенная метаболическая реакция происходит благодаря задействованию нескольких групп мышц во время тренировок на беговой дорожке, в отличие от тренировок на стационарном велосипеде, где основное внимание уделяется нижней части тела. Кроме того, беговые дорожки предлагают различные варианты тренировок и модификации, что позволяет разнообразить тренировочные программы.

Хотя велотренажеры позволяют регулировать уровень сопротивления, их диапазон интенсивности остается ограниченным по сравнению с беговой дорожкой. Несмотря на это, последовательность и вовлеченность являются решающими факторами при выборе между ними.

В конце концов, эффективность любого тренажера зависит от вашей приверженности к регулярным тренировкам. Беговая дорожка и велотренажер – это разные пути к достижению целей по снижению веса, и, выбирая между ними, следует отдать предпочтение тому, который лучше всего соответствует вашим предпочтениям и обеспечивает устойчивую мотивацию.