Диетолог назвала частые ошибки, которые могут совершить люди за обеденным столом | |
Фото: из открытых источников
Старайтесь есть не позднее чем за три часа до сна.
Многие люди не осознают, но на пищеварение и общее состояние здоровья влияет не только пища, которую мы едим, но и то, как мы ее потребляем. Диетолог назвала список ошибок, которые следует избегать за обеденным столом. Об этом сообщает сайт Mirror. Диетолог и фармацевт Дебора Грейсон рассказала, что можно, а чего лучше избегать во время еды и как это влияет на здоровье. Избегание зелениСледует есть зелень вместе с богатыми витамином С фруктами или овощами, чтобы помочь организму усваивать больше железа. Совмещение брокколи, капусты и шпината с такими продуктами как перец, помидоры, киви, ягоды и цитрусовые, может помочь активировать железо в зелени. Листовая зелень содержит витамин С, но он часто теряется в процессе приготовления, поэтому фрукты в конце еды или гарнир к салату могут помочь повысить уровень железа. Больше белкаБольшинству взрослых людей требуется около 25 мг белка за один прием пищи, содержащийся в продуктах животного происхождения, фасоли и бобовых. Достаточное количество белка необходимо для многих функций в организме, включая восстановление поврежденных тканей. Это также помогает сбалансировать углеводы в пище, чтобы улучшить уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Есть перед телевизоромСидите за столом, а не сутулясь на диване, чтобы улучшить осанку и облегчить процесс прохождения пищи через пищеварительную систему. Телевизор будет вас отвлекать, а нужно, чтобы вы осознали, сколько съели и тщательно ли все пережевывали. Это в свою очередь облегчает пищеварительной системе расщеплять пищу и уменьшает риск проблем с пищеварением, включая расстройство и рефлюкс. Пить чай или кофе с едойУпотребление чая или кофе во время еды, содержащей железо, такого как мясо и листовые зеленые овощи, не очень полезно. Химические вещества в чае и кофе могут препятствовать усвоению железа, которое важно для организма и его способности транспортировать кислород, а также многих других функций. Если вы будете пить чай во время еды, у вас может произойти анемия. Обедать в стрессеКогда мы едим пищу, мы должны быть спокойны. Часто обед на работе становится стрессовым, ведь мы стараемся уложиться в сроки. Пищеварительная система нуждается, чтобы человек был расслаблен, тогда он будет работать должным образом. Люди, которые постоянно находятся в стрессе и не выделяют времени, чтобы расслабиться и поесть, чаще испытывают проблемы с пищеварением и кислотный рефлюкс. Вода во время едыПредполагается, что потребление воды, сока или другой жидкости во время еды может снизить уровень кислоты в желудке и осложнить переваривание пищи. На самом деле это миф, но наличие жидкости в желудке вместе с едой может снизить количество пищи, которую вы можете съесть. Откажитесь от еды перед сномСтарайтесь есть не позднее чем за три часа до сна. Лежа с едой в желудке можно увеличить риск возвращения пищи в горло, вызывая рефлюкс. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |