Как похудеть в области живота и вернутся в форму?

07.04.2015 1290 NataV

Похудеть в области живота, соблюдая наши рекомендации,не сложно

Осиная талия – мечта любой девушки. Однако, иметь идеальную фигуру и плоский живот задача не из легких, если не придерживаться наших советов. Чтобы иметь стройную фигуру и упругий живот нужно кроме соблюдения физических упражнений соблюдать правильное питание.

Питание

Что же представляет собой правильное питание? Во-первых, откажитесь от употребления жареных блюд. Во-вторых, ограничьте потребление животных жиров, таких, как сливочное масло. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным и кисломолочным продуктам, пищи приготовленной на пару, что, несомненно, очень полезно и диетически.

Выполняйте следующие рекомендации, и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из рациона питания:

Сахар и продукты и напитки, которые содержат его;
Хлебобулочные изделия и печеное;
Животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и др.);
Соль.

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

Питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
Употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки

Физические нагрузки

К ним относятся занятия с обручем и упражнения на пресс. Есть разные обручи в зависимости от материала из которого он сделан: алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный или возможно новомодный массажный (с шипами на внутренней стороне обруча). Какой именно выбрать решать вам, учитывая свою физическую подготовку, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии - будет достаточно обычного алюминиевого (пустого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, увеличить вес, если насыпать внутрь, например, горох.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч на голом теле, а одевшись, например, в плотный халат.

По продолжительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2:00 после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае больше нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и к травмам спины недалеко.

Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине - значит нужно снизить нагрузку и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина.

Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузку (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе с помощью упражнений, их очень много, есть из чего выбрать. Должны разрабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы хотите получить идеальный животик.

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-то подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятие корпуса. Старайтесь дотянуться локтями к коленям, сначала обеими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно в противоположных колен.
Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
Модернизированная второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до колен.

Если вы желаете избавится от живота после родов, то приступать к вышеупомянутым физическим нагрузкам можно не раньше чем через 2-3 месяца после родов.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com