Как снять напряжение после сидячей работы: названы 5 самых эффективных упражнений

Фото: из открытых источников

Большинство современных профессий предусматривает длительное сидение за компьютером. Это негативно влияет на мышцы, осанку и общее самочувствие. Чтобы избежать боли и напряжения, физиотерапевты советуют регулярно выполнять простые упражнения. Какие упражнения надо выполнять при постоянной сидячей работе, рассказывает РБК-Украина.

Лучшие упражнения, чтобы снять напряжение

Физиотерапевт Маркос Сакристан отмечает, что начать стоит с легких растяжек, которые быстро уменьшают мышечную скованность.

Растяжка шеи

Наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча. Удерживайте позицию 15-30 секунд и повторите в другую сторону.

Расслабление плеч

Медленно вращайте плечами назад и вниз. Затем повторите вращения в другую сторону. Это помогает снять напряжение в верхней части спины.

Открытие грудной клетки

Соедините руки за спиной, раскройте локти в стороны и слегка подайте грудь вперед. Удерживайте 15-20 секунд.

Грудные ротации грудной клетки

Сидя с ровной спиной, поверните корпус в сторону, взглянув через плечо. Задержитесь на несколько секунд и смените сторону.

Растяжка позвоночника

Выровняйте спину, поднимите руки вверх на вдохе, а на выдохе наклонитесь вперед.

Почему важно укреплять мышцы

Растяжка снимает напряжение, но для профилактики боли нужно укреплять корсетные мышцы.

Активация глубоких мышц живота

Подтяните пупок к позвоночнику на 10 секунд, дыша спокойно.

Мобилизация таза

Медленно прогибайте поясницу вперед, а затем выравнивайте ее, повторяя движение 10 раз.

Планка

Держите тело в одной линии 10-30 секунд. Это укрепляет пресс и поясницу и улучшает стабильность корпуса.

Специалисты отмечают, что надо каждый час стоит вставать, пройтись несколько минут, пользоваться лестницей вместо лифта и чаще менять положение тела.