Какой чай снижает уровень сахара в крови: эксперт назвала 8 лучших видов

Фото: из открытых источников

Некоторые несладкие чаи могут естественным образом снижать уровень сахара в крови. Это происходит благодаря содержанию определенных антиоксидантов, пишет Verywell Health.

О способности некоторых продуктов снижать уровень сахара важно знать тем, у кого уже есть повышенный уровень сахара, а также тем, кто хочет избежать диабета, отметила автор статьи, магистр здравоохранения Керри Мадормо.

К чаям, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, по её словам, относятся зелёный, чёрный, каркаде и другие.

1. Зеленый чай

Зеленый чай — это напиток светлого цвета с высоким содержанием антиоксидантов. По словам эксперта, он содержит катехины, которые могут улучшать чувствительность к инсулину. Еще одно соединение под названием эпигаллокатехин-3-галат (EGCG) помогает переносить глюкозу из кровотока в клетки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, этот процесс может снижать уровень сахара в крови и помогать организму эффективнее использовать инсулин.

Другое исследование, опубликованное в журнале "Diabetes & Metabolism Journal", показало, что употребление зеленого чая или прием экстракта зеленого чая может способствовать снижению уровня сахара (глюкозы) в крови, а также уменьшать риск развития диабета 2-го типа и ожирения.

Как отмечается в издании, для получения пользы необходимо выпивать не менее четырёх чашек зелёного чая в день.

2. Чёрный чай

Черный чай также содержит катехины, которые помогают регулировать уровень сахара в крови после еды. Исследование, опубликованное в журнале Antioxidants, свидетельствует: регулярное употребление черного или зеленого чая может снижать риск развития диабета. Черный чай также может уменьшать риск возникновения осложнений диабета.

3. Чай каркаде

Чай каркаде — это терпкий травяной напиток, который готовят из высушенных лепестков цветка Hibiscus sabdariffa. Он не содержит кофеина и обладает рядом полезных для сердца свойств.

По словам автора, употребление чая каркаде может снижать артериальное давление и уменьшать риск сердечного приступа и инсульта. Он также может уменьшать воспаление и улучшать чувствительность к инсулину.

4. Чай с корицей

Коричный чай — это согревающий пряный напиток, который может снижать уровень сахара в крови, говорится в статье. Отмечается, что корица известна своими полезными свойствами для людей с диабетом. В частности, она может повышать чувствительность к инсулину и замедлять резкие скачки уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что употребление примерно 100 мл чая с корицей перед приемом сладкого напитка снижало уровень сахара в крови.

5. Чай с куркумой

По словам автора статьи, куркума известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Она содержит куркумин — соединение, которое может способствовать снижению уровня сахара в крови. Одно из исследований показало, что регулярное употребление куркумина снижает уровень сахара и липидов в крови.

Чай с куркумой готовят из порошка куркумы. В издании подчеркнули: хотя добавки с куркумой могут помогать снижать уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обладает ли чай с куркумой такими же преимуществами.

6. Чай с мелиссой

Чай из мелиссы готовят из растения семейства густоцветовых, к которому также относится мята. Он обладает свежим лимонным ароматом и, как утверждает эксперт, может снижать уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что прием добавок с экстрактом мелиссы может снижать уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом 2-го типа. Однако, подчеркнула автор, необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, обладает ли чай с мелиссой такими же свойствами.

7. Ромашковый чай

Ромашковый чай известен своими успокаивающими свойствами, которые могут помогать быстрее засыпать. Это особенно важно для людей с диабетом.

"Нарушение сна может негативно влиять на уровень инсулина и повышать риск развития инсулинорезистентности. Помимо улучшения сна, ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помогать регулировать уровень сахара в крови", — говорится в статье.

8. Имбирный чай

Как рассказала автор, имбирный чай — это согревающий пряный напиток с противовоспалительными свойствами. Он также может снижать уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом 2-го типа.

Исследования показывают, что прием добавок с имбирем может способствовать улучшению контроля уровня сахара в крови. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обладает ли имбирный чай подобными преимуществами.