Лучшая пищевая привычка, подавляющая вашу тягу к сахару

Фото: из открытых источников

Первым шагом к преодолению острой тяги к конфетам, газировке, печенью и другим сладостям является признание того, с чем вы сталкиваетесь.

Диетологи предлагают один из эффективных способов изменить поведение – «постепенно притупить тягу к промышленным сладостям», сосредоточив внимание на качестве пищи.

Если вы захотите постепенно снизить количество обработанных продуктов в рационе и больше свежих фруктов, чтобы притупить тягу к сладкому, ваши вкусы со временем изменятся: у одних это может занять несколько дней, у других больше. Но вы обнаружите, что овощи становятся вкуснее, а фрукты слаще. Через некоторое время вы назовете фрукты вкусным десертом.

Самый простой способ начать меняться – употреблять фрукты вместо сладких продуктов, таких как выпечка с высоким содержанием сахара, подслащенные напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.

Ни у кого никогда не развивалась зависимость от сахара из-за того, что он ел слишком много фруктов. Следовательно, один из способов контролировать влечение к сладкому — есть их больше.

Фрукты богаты питательными веществами и содержат много пищевых волокон, которые дольше перевариваются и предотвращают голод. Клетчатка также контролирует уровень сахара в крови, поскольку многие фрукты содержат ее растворимую форму, что действует как гель в вашем кишечнике и помогает модулировать уровень сахара в крови.

• Сочетайте фрукты с другими продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы поскорее подавить тягу к сахару
• Побороть тягу к сладкому можно путем выбора продуктов, которые создают самый высокий уровень сытости и остаются в желудке дольше.

Лучше есть фрукты не отдельно, а в сочетании с другими богатыми клетчаткой пищевыми продуктами, такими как овощи, например. Это позволит вам похудеть, что также поможет контролировать уровень сахара в крови. Сочетание фруктов с белками и жирами, такими как орехи и семена без добавления сахара, поможет дольше оставаться сытым. Но учтите, что нет единого подхода для всех, поэтому следите за своми ощущениями и реакцией организма.

Все фрукты подавляют тягу к сахару благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, все виды фруктов содержат полезные витамины.