Не досыпайте днем. Врач рассказал, как улучшить сон

Фото: из открытых источников

Сон - очень важен для человека, потому что является залогом здоровья.

Как сделать так, чтобы хорошо отдыхать ночью, сообщает РБК-Украина со ссылкой на сообщение невролога Евгения Скрипника в Facebook.

Как лучше спать ночью

• Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно
• За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключите телевизор, не читайте книги
• Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной)
• Минимальная продолжительность сна должна быть 7 часов
• Не досыпайте в день, даже если ночью плохо спали
• Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь)
• Временно откажитесь полностью от кофе и чая
• Перед сном устройте прогулку на открытом воздухе
• Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и, когда снова хотите спать, идите в кровать. И так несколько раз, пока не заснете
• Если проснулись ночью, то не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Возвращайтесь сразу на другую сторону и старайтесь дальше спать
• За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц