Никогда не поздно начать: вот как силовые тренировки замедляют старение

Фото: из открытых источников

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и замедляют процесс старения и улучшая обмен веществ. Почему начать заниматься спортом никогда не поздно - читайте ниже в материале. Об этом сообщает сайт Health.

Сохранение мышц

В журнале Age and Ageing говорится, что возрастная потеря мышц может начаться в 30 лет и усилиться в 60 и 70 лет. Силовые тренировки являются лучшим методом лечения.

Увеличение мышечной массы с возрастом также может уменьшить риск падений и травм. Дополнительная мышечная масса может улучшить осанку, что является еще одним ключом к предотвращению травм с возрастом.

Предотвращение потери костной массы

На сайте MedlinePlus говорится, что силовые тренировки прекрасно влияют на прочность костей, которая естественно теряется с возрастом.

Нагрузка на кости помогает уменьшить скорость потери костной массы с возрастом. Это также может стимулировать формирование костей.

Лучше всего подходят легкие нагрузки, такие как прыжки, бег или пробежки. Однако, эти упражнения требуют значительного равновесия, силы и целостности суставов.

Здоровое сердце

Кардиотренировки важны для здоровья сердца, но силовые тренировки также важны. Это одна из лучших форм движения для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе.

Силовые тренировки не только связаны с улучшением кровяного давления и уровня холестерина, но и могут помочь продлить продолжительность жизни.

Тренировки с отягощениями дважды или трижды в неделю снижают риск смерти от сердечных заболеваний.

Потеря лишнего веса

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому люди могут резко набирать вес. Однако, регулярные силовые тренировки могут помочь с общим ежедневным сжиганием калорий и контролем веса.

Силовые тренировки также могут регулировать уровень сахара в крови и приводить к лучшей реакции на инсулин. Все потому, что инсулинорезистентность связана с увеличением веса, а также с преддиабетом и диабетом 2 типа.

Долгая и здоровая жизнь

Согласно данным в журнале Antioxidants, старение часто связано с клеточным воспалением, которое может привести к возникновению различных возрастных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь уменьшить это низкоуровневое клеточное воспаление и снизить риск заболевания. В результате человек будет жить здоровую и долгую жизнь.

Состояние кожи может улучшиться

С возрастом кожа теряет эластичность, а также часть структуры и толщины дермы - средний слой кожи.

Физическая активность увеличивает приток крови к коже, что обеспечивает лучший транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам, а также способствует выведению продуктов метаболизма.

Также с возрастом синтез коллагена и эластина уменьшается. Физические нагрузки стимулируют их выработку, что поддерживает упругость и тонус кожи.

Увеличение энергии

Уровень энергии обычно снижается с возрастом из-за замедления метаболизма, уменьшения мышечной массы и возрастных проблем со здоровьем.

Но силовые тренировки могут повысить, ведь когда вы выполняете упражнения, то энергия улучшается благодаря лучшему кровообращению, высвобождению эндорфинов и ускорению метаболизма.