Осенняя сонливость: почему вы быстро устаете и как этого избежать | |
Фото: из открытых источников
Наиболее чувствительны к сезонному переходу люди с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессивным эпизодам.
Осенью приходится буквально заставлять себя вставать с постели, пить более 3 чашек кофе, чтобы "открыть глаза", преодолевать сонливость в течение рабочего дня. И это не удивительно, учитывая отсутствие солнца, постоянный дождь и перевод часов, что тоже бьют по организму, сообщает 24 Канал.Из-за того, что в организме вырабатывается больше мелатонина (гормона, отвечающего за сон) и меньше серотонина (который отвечает за радость), мы становимся апатичными и нуждаемся в дополнительном сне. Наиболее чувствительны к сезонному переходу люди с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессивным эпизодам. Кроме того, у многих выявляется недостаток витаминов и микроэлементов, что и приводит к повышенной сонливости. Как преодолеть осеннюю сонливостьАктивный образ жизниЗанимайтесь спортом. Выйдите на короткую пробежку, сходите на фитнес или йогу, запишитесь на танцы – это все не только поможет держать тело в форме, но и поможет чувствовать себя бодрее. Уделяйте спорту хотя бы 3 дня в неделю, с учетом, что продолжительность занятия будет составлять 30 – 40 минут в день.Правильный режим питанияСбалансированное питание – залог хорошего самочувствия в любое время года. Поскольку осенью ослабевают защитные силы организма и растет уязвимость перед вирусами, необходимо включать в рацион продукты, обогащенные витаминами и минералами. Для этого подойдут овощи, кисломолочная продукция, нежирное мясо, орехи.Кроме этого, питаться нужно в установленное время, отказавшись от вредных перекусов и ночного переедания. Считается, что пища в определенной степени руководит нашими суточными ритмами, поэтому правильный режим поможет избежать ощущения усталости. Сократите количество кофеОбязательно откажитесь от кофеина во второй половине дня. Если пить много кофе, организм выработает толерантность, а стимулирующий напиток не будет работать даже утром.ВитаминыВ дополнение к правильному питанию следует следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Здесь очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Это касается, например, железа, которое влияет на дофаминовую систему мозга и участвует в регуляции сна. Или кальция, контролирующего продолжительность сна. Также украинцы часто сталкиваются с проблемой недостатка витамина D. Чтобы не допустить этого, следует принимать безопасную дозу – 15 – 20 микрограмм витамина в сутки.СветотерапияЭто немедикаментозный метод, в котором используются специальные лампы, воспроизводящие естественный дневной свет. В первой половине дня необходимо включить лампу и продолжать заниматься своими делами. Даже час светотерапии поможет улучшить самочувствие.Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.