Сладости без вреда: можно ли есть любимое лакомство и быть здоровым

Фото: из открытых источников

Многие с ужасом представляют себе жизнь без любимого лакомства. Но на самом деле, не обязательно отказываться от них навсегда, чтобы вести здоровый образ жизни. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения Украины.

Однако сладости можно вписать в сбалансированное питание, если употреблять редко и понемногу.

Эксперты отмечают, что сладости дарят мимолетное удовольствие, но их чрезмерное употребление может привести к ожирению и диабету. Переедание сладкого негативно влияет на уровень инсулина, нарушая обмен веществ и истощая организм. Десерт может быть приятным на вкус, но за него придется заплатить определенную цену.

Между тем существуют несложные правила, которые помогут насладиться вкусностями и не навредить себе.

Избегайте строгих ограничений

Жесткие диеты, основанные на полном отказе от любимых лакомств, часто приводят к срывам и перееданию. Это не только вредит фигуре, но и негативно влияет на психологическое состояние.

Помните: для похудения на один килограмм нужна неделя, а вернуть его можно за один день, если не удержаться и съесть что-то запретное.

Вместо того, чтобы полностью вычеркивать сладости из рациона, попробуйте разумный подход - позволяйте себе любимое лакомство, но в умеренных количествах. Небольшой кусочек качественного черного шоколада с ягодами или фруктами не только утолит желание сладкого, но и принесет пользу организму.

Применяйте взвешенные подходы

Один из популярных методов - позволять себе "запрещенные" сладости раз в неделю. Однако, важно не превращать это в бесконтрольное поглощение. Заранее определитесь, сколько и когда вы можете себе позволить.

Если же тяга к сладкому возникает ежедневно, отдавайте предпочтение продуктам с низкой калорийностью - до 100 ккал на порцию. Это будет более взвешенный выбор. Также, вместо чистого сахара, ищите лакомства с полезными добавками, например, с орехами (которые являются источником полезных жиров).

Потребление сладкого в умеренных количествах и с разумной периодичностью позволит вам наслаждаться любимым лакомством без вреда для фигуры и угрызений совести.

Придерживайтесь баланса здорового питания

Важно понимать, что здоровое питание - это не краткосрочная диета, а образ жизни. Создав собственную модель питания и придерживаясь ее постоянно, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и изменить пищевые привычки навсегда.

Вот несколько советов, которые помогут вам потреблять десерты умеренно и без вреда для фигуры:

• Уменьшите размер порции. Используйте меньшую тарелку, чтобы визуально уменьшить количество еды. Оставляйте на тарелке две трети или половину порции, если вам кажется, что она слишком большая.
• Употребляйте больше растительной пищи. Продукты, богатые клетчаткой, дольше перевариваются, дают ощущение сытости и помогают контролировать уровень сахара в крови.
• Ешьте медленно и осознанно. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам съесть меньше, ведь сигнал о насыщении в мозг поступает не сразу.
• Добавьте физическую активность в свою жизнь. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие и настроение.
• Помните, что 10 000 шагов в день - это рекомендуемая норма физической активности для взрослых.

Помните также, что, согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек в среднем должен потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в день, а еще лучше - менее 25 граммов в сутки. Детям до трех лет лучше не употреблять добавленный сахар вообще, а после трех - не превышать 25 граммов в сутки.