Топ-7 полезных напитков без сахара, утоляющих жажду

Фото: из открытых источников

Вода обеспечивает надлежащий баланс жидкости в организме, что является ключевым для поддержания всех физиологических процессов. Кроме того, она помогает регулировать температуру тела и улучшает состояние организма.

Выбор велик: газировка, сладкие напитки, чай, кофе, соки, фреши, энергетики, список, вероятно, можно продолжать бесконечно, однако многие из вариантов содержат большое количество добавленного сахара. На странице EatingWell рассказали о полезных напитках без сахара, которые смогут утолить жажду в жару.

Хотя вода остается самым лучшим выбором для гидратации, поддерживать достаточный уровень увлажнения ею может быть очень сложно, ведь не все потребляют ее в достаточном количестве. Забывчивость, напряженный график или просто отсутствие удовольствия от вкуса обычной питьевой воды могут усложнить потребление ее ежедневной нормы.

Правильная гидратация помогает поддерживать фокус, концентрацию и общую когнитивную функцию. Обезвоживание может привести к ухудшению памяти, перепадам настроения и снижению концентрации внимания. Одним из преимуществ хорошего увлажнения является регулировка температуры тела. Потоотделение рассеивает тепло и поддерживает стабильную внутреннюю температуру организма.

Кокосовая вода

Кокосовая вода является хорошим источником электролитов, которые могут помочь вам оставаться увлажненными, а также содержит несколько микроэлементов, таких как медь, цинк и марганец. Вы можете смешать ее со 100% фруктовым соком (натуральным!) или разбавить ею вашу смузи. Хотя кокосовая вода – хороший источник калия, она содержит мало натрия. Если вы употребляете ее во время тренировок, после тренировки добавьте чуть больше соли в пищу или перекус, чтобы восстановить потерю выходящего с потом натрия.

Апельсиновый сок

Хотя все соки способствуют дальнейшему потреблению жидкости и могут быть приятнее в употреблении нежели простая вода, у апельсинового сока все же более высокий уровень гидратации в сравнении со многими другими напитками. Он является отличным источником витамина С, поддерживающего иммунитет. Вы можете потреблять его в чистом виде или сделать интересный напиток, смешав равные части сока и газировки.

Гранатовый сок

У каждого глотка приятный сладко-терпкий вкус и он богат питательными веществами. Гранатовый сок содержит полифенолы, которые могут действовать как антиоксиданты в вашем теле. Один стакан гранатового сока является хорошим источником калия, являющегося электролитом и поддерживающего гидратацию. Наслаждайтесь им как альтернативой вину или используйте для приготовления холодного чая

Agua Fresca ("Освежающая вода")

Это популярный мексиканский напиток, что в переводе с испанского означает "прохладная вода", которым можно наслаждаться в любое время суток. Он готовится смешиванием целых фруктов, воды и сока лайма. Некоторые добавляют еще подсластитель, однако это не обязательно.

Лимонная вода

Иногда самые простые вещи, самые лучшие. Добавление выжатого лимона в ледяную воду не только улучшает ее вкус, но и обеспечивает прирост витамина С и других полезных антиоксидантов. Даже в прохладную погоду вода с лимоном – отличный вариант. К лимонной воде можно добавить огурец и мяту и вы получите вкусный, свежий напиток.

Бульон

Бульон предназначен не только для приготовления супа. Для гидратации можно употреблять любой бульон, например куриный, говяжий или овощной. Многие наслаждаются костным бульоном, который обеспечивает организм не только жидкостью и электролитами, но и белком.

Кефир

Кефир – это кисломолочный напиток с ярким и кисловато-сливочным вкусом, а также густой консистенцией, напоминающей молочный коктейль. Подобно йогурту, кефир содержит живые и активные пробиотические культуры, помогающие поддерживать пищеварение, здоровье кишечника и иммунную функцию организма. Вы можете употреблять его в чистом виде или добавить в него свежие или замороженные фрукты и ягоды.

Гидратация организма улучшает когнитивные функции, регуляцию температуры тела и повышение физической работоспособности человека. Однако если вам скучно просто пить воду, вы можете выбрать другие варианты, ведь существует множество вкусных и полезных напитков, которые вы можете приобрести в магазине или сделать самостоятельно у себя дома.