Управление стрессом: четыре дыхательные упражнения для релаксации | |
Фото: Depositphotos
Дыхательные упражнения легко освоить – их можно делать в любое время, в любом месте
Вы когда-нибудь обращали внимание на свое дыхание в состоянии расслабления и покоя? Попробуйте в спокойном состоянии ощутить свое тело, ритм дыхания во время пробуждения и засыпания, положение рук и ног в пространстве.Дыхательные упражнения помогают расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как в состоянии расслабления, рассказала врач-психолог Ольга Мирошникова, пишет Сегодня.Lifestyle . Глубокое дыхание является одним из лучших способов снижения стресса.
В процессе такого дыхания поступают сигналы в мозг о необходимости успокоиться и расслабиться, затем мозг посылает сигналы телу. Это уменьшает такие проявления стресса как учащенное сердцебиение, частое дыхание, повышенное артериальное давление. Дыхательные упражнения легко освоить. Их можно делать в любое время, в любом месте и не нужны никакие специальные инструменты для их выполнения.Существует несколько различных техник дыхательной релаксации, всегда можно выбрать наиболее комфортную для себя. 1. Дыхание животом
2. Дыхание 5:5:5Для этого упражнения также используется дыхание животом. Можно делать сидя или лежа.
3. Дыхание 1:2Замечательное дыхательное упражнение, которое эффективно помогает справиться со стрессом или уснуть. Важно, чтобы выдох был в два раза длиннее чем вдох. Вы можете подобрать для себя наиболее комфортное соотношение (4:8 или 5:10). Для этого упражнения также используется дыхание животом. Можно делать сидя или лежа.
4. Утреннее дыханиеПопробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить мышечную скованность, можно использовать его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.