Выключить бесконечный поток мыслей. Топ 8 трюков, как преодолеть чрезмерные размышления

Фото: из открытых источников

Умение управлять мыслями приобретает первостепенное значение, чтобы предотвратить погружение в пучину чрезмерных размышлений. Это умение, имеющее решающее значение, может стать катализатором улучшения эмоционального и психического благополучия, пишет HealthNews.

Истоки чрезмерного мышления

Сочетание разнообразных элементов, включающих личные черты, генетику и окружающую среду, может привести к возникновению чрезмерного мышления. Врожденная склонность к самоанализу или к тревоге может обуславливать поток бесконечных мыслей. Аналогично, наследственность, отмеченная тревожными расстройствами, может обуславливать склонность к чрезмерным размышлениям.

Повседневные хлопоты, такие как профессиональные вызовы или личные проблемы, могут запустить бесконечный цикл размышлений и переосмысления. Более того, общественное давление и страх перед внешним осуждением могут служить катализаторами, которые только усугубляют проблему.

Чрезмерные размышления накладывают глубокий отпечаток как на психическое, так и на физическое здоровье. Оно неизменно подпитывает огонь тревоги и депрессии, увеличивая беспокойство, неуверенность и страхи за пределы их реальных измерений.

Безостановочное внимание, являющееся синонимом чрезмерного мышления, может ускорить когнитивное истощение, а также повлиять на другие сферы жизни, такие как режим сна, взаимоотношения, профессиональную эффективность и общее психическое благополучие. Кроме того, оно имеет склонность лишать нас радости, заложенной в настоящем моменте. Поддаваясь мукам прошлых сожалений или будущих тревог, мы подрываем способность чистосердечно воспринимать события, происходящие в настоящем.

Чрезмерное мышление, когнитивно-поведенческая терапия, управление мыслями, психическое благополучие, практики осознанности, стратегии преодоления, когнитивные искажения, самосочувствие, приложения для психического здоровья, рефрейминг мышления

Эффективные стратегии КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), отличающаяся своими всесторонними исследованиями и эффективностью, предлагает целый ряд методик самопомощи, тщательно разработанных для преодоления чрезмерного мышления. Они заключаются в том, чтобы выяснить, как лучше управлять своими мыслями и чувствами. Это может звучать немного вычурно, но поверьте, эти трюки действительно могут помочь вам расслабиться и больше наслаждаться жизнью.

• Ловите свои мысли. Первый трюк — стать детективом мыслей. Когда вы замечаете, что слишком много думаете, нажмите кнопку "пауза". Найдите минутку, чтобы записать эти мысли на бумаге. Так вы сможете увидеть их четко и даже бросить им вызов. Вы также запишете другие способы взглянуть на вещи, которые могут быть более реалистичными.
• Измените видение вещей. Наш мозг иногда обманывает нас, заставляя думать, что все ужасно. Но вы можете перехитрить его, изменив свое видение вещей. Если вы застряли на негативной мысли, попробуйте увидеть и положительную сторону. Это все равно, что надеть новые очки, которые помогут вам видеть и хорошие вещи.
• Сделайте что-то другое. Помните, что ваши мысли, чувства и действия связаны между собой. Поэтому, когда вы ловите себя на том, что зациклились на мыслях, смешайте их! Если вы лежите в постели, а мысли не дают вам покоя, встаньте и сделайте что-то успокаивающее, например, почитайте или послушайте музыку. Это может разорвать цикл переосмысления и дать вашему разуму передышку.
• Будьте добры к себе. Мы часто бываем очень суровы, но отношение к себе как к другу может иметь большое значение. Когда вы ошибаетесь или чувствуете себя подавленными, дайте себе перерыв. Вы человек, как и все остальные, и вам позволено делать ошибки.
• Остерегайтесь коварных мыслей. Иногда наш разум играет с нами злую шутку, заставляя нас верить в то, что не соответствует действительности. Это похоже на попадание в ментальную ловушку. Две самые распространенные ловушки — думать, что вы недостаточно хороши, и представлять себе худший сценарий развития событий. Когда вы замечаете эти коварные мысли, поставьте их под сомнение. Действительно ли они правдивы, или ваш мозг просто играет?
• Отпустите это. Даже после того, как вы попробовали все эти трюки, некоторые мысли могут остаться. Это нормально. Вы можете создать ритуал, чтобы их отпустить. Запишите эти мысли на бумаге, а затем порвите бумагу или даже безопасно сожгите ее. Это как прощание с этими мыслями и освобождение места для лучших.
• Carpe diem! Ловите момент! Есть классная идея из книги под названием "Сила сейчас". Она о том, как жить настоящим моментом и не зацикливаться на прошлом или будущем. Упражнения на осознанность могут помочь вам быть "наблюдателем" за своими мыслями вместо того, чтобы они вас поглотили.
• Приложения для психического здоровья. Существуют приложения, которые могут помочь вам расслабиться и управлять своими мыслями. Они похожи на карманных терапевтов. Вы можете найти упражнения, медитации и другие полезные вещи, которые помогут вам расслабиться и перестать беспокоиться о мыслях.

Итак, помните, даже если передумывание может казаться трудным, у вас есть эти замечательные стратегии, которые помогут вам. Используя их, вы сможете обрести больше спокойствия, счастья и восторга в своей жизни.